Lo básico para empacar la lonchera: Ideas fáciles para almuerzos escolares

Una mano femenina pone un sándwich en forma de corazón en un contenedor de plástico junto con unas verduras rebanadas para un almuerzo escolar.

Las compras de regreso a clases fueron hechas hace mucho tiempo, la preciada foto del primer día de clases ya está en el álbum y has estado empacando felizmente los almuerzos escolares de la familia.

Y es entonces cuando caes en la cuenta: Tendrás que empacar muchos almuerzos escolares en el futuro. Si alguien en casa lleva un almuerzo todos los días, eso es cerca de 180 almuerzos escolares al año.

Aun cuando solo lleven almuerzo algunos días, la combinación de sándwich, fruta y postre puede hacerse bastante aburrida. Pero no tiene que serlo.

Hemos juntado algunos consejos para que tu familia pueda darle un toque nuevo a cómo empacar la lonchera.

Dos mitades de un rollo de lechuga con pechuga de pavo están en un plato.

Varía el menú

Todos hemos abierto la lonchera después de la escuela por lo menos una vez y descubierto lo mismo: un sándwich a medio comer y una manzana o una naranja solitaria rodando en el fondo.

Puedes pensar que estás empacando algo saludable que disfrutarán, pero si no se lo comen, necesitas una alternativa.

Para algunos, mezclar las opciones es la clave. En lugar de un sándwich, prueba galletas saladas y queso, o usa una tortilla en lugar de pan. Hay quienes les gustaría un pequeño contenedor con crema de cacahuate y palitos de trigo entero.

O prueba un desayuno para el almuerzo como un “burrito” o palitos de pan francés. Si se sirve con poco de miel al lado, este tipo de comida puede ser algo divertido durante su día de escuela.

Deja que escojan

Dependiendo de su edad, los niños pueden ser buenos ayudantes cuando se trata de escoger lo que va en sus almuerzos. Dales a los más jóvenes unas pocas opciones diferentes de fruta y refrigerios, y deja que escojan su comida favorita para ese día. Es más probable que la lonchera regrese vacía.

Los más grandes pueden añadir cosas para sus almuerzos en la lista semanal para el supermercado, o pueden ir de compras contigo y hacer sus elecciones en la tienda.

Dos Barras de Bienestar Nutrilite están en un mostrador después de haberse salido de una bolsa.

Haz que te ayuden

Hacer que compartan la responsabilidad de empacar la lonchera es una buena manera de fomentar hábitos alimenticios saludables—y alivianar tu carga de trabajo.

Incluso los más pequeños pueden escoger una fruta, su refrigerio y llenar su botella de agua cada noche antes de la escuela.

Los mayores pueden a menudo empacar sus propios almuerzos. Para facilitarles la tarea, mantén una alacena o una repisa en la despensa provista con opciones de almuerzos saludables, como BodyKey™ Refrigerio de Proteína Zesty, BodyKey™ Chips de Granos Enteros o nutritivas barras de refrigerio, como Nutrilite™ Barras de Bienestar.

Usa una estrategia similar en el refrigerador, manteniendo fruta, vasitos de yogur y verduras cortadas listas y de fácil acceso.

Un almuerzo para niños empacado para la escuela.

Escoge contenedores para almuerzo reutilizables

Reduce el desperdicio y los gastos al usar contenedores para almuerzo reutilizables que son favorables al medio ambiente.

Las botellas de agua reutilizables son mejores que comprar agua de la tienda, y los contenedores reutilizables para refrigerios y sándwiches son mejores que la envoltura de plástico o bolsas de plástico que se tiran o se regresan a la lonchera.

A algunas personas les encantan las cajas con divisiones (bento), una caja estilo japonés dividida en pequeños compartimentos que separan porciones individuales de comida. Usar este estilo de lonchera significa que no hay necesidad de envolver cosas en plástico. También son fáciles de lavar todas las noches para que estén listas para el siguiente día.

Conoce más

Con un poco de planeación—y un poco de ayuda de tus hijos—los almuerzos escolares de este año pueden ser muy fáciles de preparar.

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