Un experto de los Orlando Magic comparte sus consejos para ser la mejor versión de ti

El director de alto rendimiento de Orlando Magic, David Tenney, se para frente al equipo de entrenamiento con los brazos cruzados y sonríe a la cámara.

En el nivel más básico, los deportes se centran en objetivos simples: Hasta qué tan lejos puede alguien llevar una pelota con forma divertida en un campo rayado, o cuántas veces puede tirar una pelota a través de un aro. Pero eso no significa que no podamos sacar algunas lecciones de la vida real.

A nivel profesional, se dedica mucho tiempo y esfuerzo a garantizar que un equipo realice esas tareas simples lo mejor que pueda. Solo pregúntale a David Tenney.

Como director de alto rendimiento para los Orlando Magic de la NBA, su trabajo es administrar un equipo completo de nutricionistas, dietistas, médicos, psicólogos, acondicionadores y entrenadores, todos dedicados a garantizar que cada miembro del Magic estén en condiciones óptimas cuando entren en a la cancha.

Todo se trata de tomar la mejor decisión para cada jugador, que, a su vez, es la mejor decisión para el equipo, dijo Tenney.

“Ahí es donde el alfalto se encuentra con el camino en los deportes profesionales: ¿Tú, como organización, cómo tomas buenas decisiones?”, dijo. “No solo dices: Oh, él está bien, puede jugar”

Gracias a una asociación entre Amway y el Orlando Magic , como parte del compromiso de Amway con #inspiredcoaching, Tenney compartió sus cinco consejos básicos para ayudar a las personas a lograr su mejor desempeño.

“Primero, en términos generales, las personas que se desempeñan mejor son una mezcla de trabajo duro y luego de recuperación”, dijo Tenney. “Las cinco áreas principales serían sueño, alimentación, hidratación, activación antes del ejercicio y fuerza.

“Y luego, una vez que estas en la cancha, sabrás lo que tu cuerpo puede tolerar y cuánto debes hacer y por cuánto tiempo”.

Es posible que estén dirigidos a atletas profesionales, pero también son muy útiles fuera de la cancha. ¿Alguna vez trataste de organizar una reunión con poco o mucho de sueño? ¿Y en qué medida te concentras si te sientes mal debido a un atracón de comida chatarra? Tomemos la lista de Tenney y desarrollémosla:

Dormir es la clave

Los expertos recomiendan que la mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche. Para ayudarte, asegurate de tener un buen ambiente para dormir, fresco, oscuro y silencioso. Si el silencio es un desafío, prueba algunos dispositivos de ruido blanco. También es útil establecer una rutina para la hora de acostarse, especialmente una que elimine la electrónica antes de acostarse.

Come bien

Los atletas profesionales obviamente tienen consideraciones dietéticas especiales, pero comer bien también es importante para la salud diaria. Para estar en tu mejor momento, asegúrate de obtener los tres nutrientes fundamentales:

  • Macronutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos
  • Micronutrientes: vitaminas y minerales
  • Fitonutrientes: componentes orgánicos que se encuentran en frutas y verduras

Como regla general, para asegurarte de que recibas de 5 a 9 porciones diarias recomendada de frutas y verduras, asegúrate que sean la mitad de tu plato en las comidas. (Si necesitas un poco de ayuda, considera los suplementos dietéticos para ayudar a llenar las brechas.)

La mano de un hombre sostiene una botella de la Perfect Empowered Drinking Water de Amway junto con una toalla de ejercicios.

Bebe tu agua

Cada célula de tu cuerpo se ve afectada cuando no obtiene suficiente agua. Incluso tus huesos están hechos de agua. La cantidad que debes beber cada día depende del tamaño de tu cuerpo, tu actividad física e incluso el clima en el que vives.

La persona promedio debe beber entre 72 y 96 onzas de agua cada día para reemplazar los líquidos perdidos en las actividades diarias. Si un calculamos con un vaso de 8 onzas, eso significa entre 9 a 12 vasos por día. ¿Demasiado ocupado para pensarlo? ¡Aquí hay algunos consejos!

Activación

Activación es el término técnico para calentar tus músculos. Hacer algunos pequeños ejercicios con los músculos en los que estas a punto de trabajar le dice a tu cerebro que los prepare, o los active para que puedan rendir al máximo cuando llegue el verdadero desafío.

Fuera de la cancha, podría compararse con tomar café y leer tu correo electrónico para preparar tu cerebro para que se sumerja profundamente en tu proyecto principal del día.

Entrenamiento de fuerza

No es solo para culturistas y atletas profesionales. Tiene beneficios reales para tu salud en general, también. Puede ayudarte a reducir la grasa corporal, quemar calorías de manera más eficiente y prevenir la pérdida de masa muscular magra que ocurre a medida que envejeces.

También puede ayudarte a desarrollar huesos fuertes, controlar tu peso, mejorar tu equilibrio y agudizar tus habilidades de pensamiento y aprendizaje.

Una cosa más: Ejercicio constante.

No estaba en la lista de Tenney, pero eso es de esperar para las personas con un trabajo de tiempo completo subiendo y bajando por una cancha de básquetbol. ¿Para el resto de nosotros? Debemos tratar de lograr 20 a 30 minutos de movimiento de tres a cuatro veces por semana, incluso si solo se trata de caminar.

¿No desearías tener tu propio director personal de alto rendimiento para mantenerte en el buen camino? A menos que planees unirte a un equipo deportivo profesional, solo tendrás que conformarte con consejos y trucos como este. Aquí hay algo más.

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