7 consejos para dormir mejor por la noche

Una mujer acostada en la cama durmiendo.

Acostarse Girar y girar en la cama para poder quedarse dormido… Zzzz. Despertar … girar y girar … Zzzz. Nuevamente despertar … girar y girar … Zzzz.

¿Te suena familiar? No estás durmiendo lo suficiente, y eso no es saludable.

Según los expertos, algunos de los muchos problemas relacionados con dormir muy poco incluyen: presión arterial alta, diabetes, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, obesidad y depresión. Los estudios demuestran que también tienes una mayor probabilidad de sufrir un accidente automovilístico.

Además, no te ves tan sexy (¡más arrugas y ojeras debajo de tus ojos!), tu memoria está limitada (¿dónde están mis llaves?), y puede convertirte en una persona realmente irritable (¡consigue tu propio café!).

A continuación te dejo algunos consejos para ayudarte a dormir más.

Mantén un ambiente silencioso

¿Compañeros de sueño que roncan? ¿Tráfico ruidoso? ¿Vecinos ruidosos o compañeros de cuarto?

Considera una máquina de ruido blanco o un ventilador ruidoso para ahogar el ruido y llevarte a dormir.

También puedes investigar cortinas a prueba de sonido para aislar el ruido exterior y alfombras para amortiguar el ruido proveniente de abajo. Reorganiza tu dormitorio para que tu cama este lo más lejos posible de cualquier fuente de ruido.

La solución de menor costo son los tapones para los oídos y tener una conversación amistosa pero directa con tus vecinos acerca de ser considerados. (No, los tambores de bongo a las 2:00 AM en un día laboral no están bien, incluso si fuiste invitado a la fiesta).

Un dormitorio ordenado que muestra una porción de la cama, una mesita de noche y ventanas con cortinas que llegan hasta el piso.

Crea un santuario del sueño

Mantén tu habitación ordenada, fresca, oscura y tranquila.

Si el ruido del exterior no es un problema, abre la ventana para que entre el aire fresco. Si es un problema o tiene alergias, considera un purificador de aire como el Sistema de Tratamiento de Aire Atmosphere Sky™ para garantizar una mejor calidad de aire para dormir.

La ropa de cama limpia y fresca también ayuda, especialmente si está perfumada con tu detergente de lavandería favorito.

El colchón puede ser una gran inversión, si no has comprado uno desde hace tiempo, tu cama te puede estar haciendo más mal que bien.

Piensa antes de beber

Dejar los líquidos aproximadamente 90 minutos antes de acostarte esto ayuda a minimizar las posibilidades de ir al baño a la mitad de la noche.

También debieras evitar la cafeína desde cuatro a cinco horas antes de acostarte, así como el alcohol o las comidas abundantes justo antes de ir a la cama.

Imagen cercana de las manos de un hombre en una computadora portátil en una configuración casual.

Establece una rutina a la hora de acostarte

Trata de ir a la cama y levantarte a la misma hora todos los días para que tu cuerpo sepa el horario y siga la misma rutina cada noche cuando estés relajándote.

Tal vez sea ponerte pijamas luego música suave, leer o meditar. Considera crear una lista de reproducción de música clásica o usa una aplicación de meditación.

También es muy importante apagar tu teléfono celular, computadora portátil y tableta o cambiarlos al modo nocturno.

La luz azul artificial de estos aparatos hace que tu cerebro piense que es de día. Eso disminuye la melatonina, y menos melatonina hace que sea más difícil conciliar el sueño.  

Haz ejercicio durante el día

El ejercicio regular ayuda a dormir mejor y debe ser parte de tu día, pero no lo hagas justo antes de acostarse. Tiene un efecto energizante que dificultará el sueño.

Limitar las siestas

Si no está en tu lista de no-no, al menos asegúrate de que las siestas no duren más de 30 minutos y no más tarde que a media tarde. Si las haces más largas o demasiado cerca de la hora de acostarte interferirán con los patrones de sueño.

Una botella de Salud del Sueño Nutrilite en una mesita de noche cerca de un vaso de agua, una lámpara y un reloj alarma.

Considera una ayuda natural para dormir

Recientes estudios clínicos reportan que el extracto de la hierba valeriana, en ciertos niveles, ayuda a promover el sueño y mejora la calidad de este.

Salud del Sueño Nutrilite™ contiene niveles de valeriana estandarizados y significativos clínicamente que te ayuda a dormirte más rápido y a permanecer dormido†.

Dulces sueños

¡Esperamos que algunos de estos consejos te ayuden a mejorar tus patrones de sueño para que tengas más zzzzz y menos giros y giros! Haz clic en estos enlaces para obtener más información sobre los productos que pueden ayudarte a dormir:

6 Comentas

  • Azucena says:

    Gracias por la información ,a hora tengo más tips para poder dormir mejor y productos adecuados para promover, dependiendo la necesidad de mis calientes.

  • Gabeiela says:

    Gracias por sus consejos. Espero cambiar mis habitos y tener una vida mas sana.

  • Yudith says:

    Muchas gracias por toda la información brindada siempre, las actualizaciones, nuevos productos, productos destacados y mucho más. Quisiéramos ver la posibilidad que renueven la oferta de la bebida XS de compra 5 y la 6 gratis para así continuar mostrando este producto a nuevos prospectos y posibles clientes. Realmente cuando ya estábamos familiarizados con esa oferta, nos la quitan. Por favor ténganlo en consideración. Gracias por la comprensión de antemano.

    • Natalia says:

      Yudith,
      Te recomendamos contactar a Servicio al Cliente para hacerles llegar esta inquietud ellos podrán ayudarte, envíales un correo electrónico a [email protected] o llama a este numero: 1-800-253-6500
      Saludos

  • susan says:

    Excelente informacion, gracias por compartir, sè que los podemos poner en pràctica y seràn de gran ayuda para nuestro organismo.

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