7 consejos para poder dormir mejor

Una mujer acostada en su cama mientras mira su teléfono.

Ir a dormir. Dar vueltas en la cama, girar… zzzz. Despertar… dar vueltas en la cama, girar… zzzz. Despertar… dar vueltas en la cama, girar… zzzz.

¿Les parece familiar? No estás durmiendo lo suficiente y eso no es saludable.

Además, puedes ponerte muy gruñón (¡consigue tu propio café!).

Estos son algunos consejos para ayudarte a dormir más. 

Mantén el silencio

¿Tu pareja de sueño ronca? ¿El tráfico es muy ruidoso? ¿Tienes vecinos o compañeros de cuarto muy bulliciosos?

Considera usar una máquina de ruido blanco o un ventilador ruidoso para acallar el alboroto y ponerte a dormir.

También puedes indagar un poco en las cortinas insonorizadas para que no entre el ruido externo y en alfombras para amortiguar el ruido de abajo. Y reorganiza tu habitación de modo que tu cama quede lo más lejos posible de cualquier fuente de ruido.

Las soluciones de menor costo son tapones de oídos y entablar una conversación amistosa, pero directa, con tus vecinos para que sean más respetuosos. (No, tocar los bongós a las 2 de la madrugada un día de semana no es correcto, incluso si te invitaron a la fiesta).

Un dormitorio ordenado que muestra una porción de la cama, una mesita de noche y ventanas con cortinas que llegan hasta el piso.

Crea un santuario del sueño

Mantén tu habitación ordenada, fresca, oscura y tranquila.

Si no tienes problemas con el ruido externo, abre la ventana para recibir aire fresco. Si tienes problemas o el exterior está lleno de alérgenos, considera obtener un purificador de aire como el Atmosphere Sky™ Air Treatment System para garantizar la mejor calidad de aire mientras duermes.

La ropa de cama fresca y limpia también ayuda, especialmente si huele a tu detergente para lavandería favorito.

Y, aunque un colchón puede ser una inversión importante, si no has comprado uno en mucho tiempo, es posible que tu cama te provoque más daños que beneficios.

Piensa antes de beber

Dejar los líquidos aproximadamente 90 minutos antes de acostarte ayuda a minimizar las posibilidades de esa molesta ida al baño en la mitad de la noche.

También debes evitar consumir cafeína entre cuatro y cinco horas antes de acostarte, lo mismo pasa con el alcohol o abundantes cantidades de comidas justo antes de ir a dormir.

Una mano aprieta un poco del Limpiador Facial Suave Artistry Men en la otra mano.

Establece una rutina antes de acostarte

Intenta acostarte y despertar a la misma hora todos los días para que tu cuerpo conozca el horario y siga la misma rutina cada noche cuando estés relajándote.

Quizás deberías lavar tu rostro, cepillarte los dientes y, luego, aplicar un producto con aroma relajador, como la mezcla de aceites esenciales Dulces Sueños n* by Nutrilite™, una combinación de aceites de lavanda, ylang ylang y naranja que te ayudan a tranquilizarte y relajarte.

Luego, ponte tu pijama y disfruta escuchando música suave, leyendo o meditando. Considera crear una lista de reproducción (como esta creada por n* by Nutrilite™) o usar una aplicación de meditación.

También es muy importante que apagues o actives el modo nocturno de tu teléfono celular, computadora portátil y tableta. La luz artificial azul de estos dispositivos provoca que tu cerebro piense que es de día. Eso disminuye la melatonina, y mientras menos melatonina tengas, más difícil será conciliar el sueño.  

Haz ejercicio durante el día

Hacer ejercicio regularmente te ayuda a dormir mejor y debe ser parte de tu rutina diaria, pero no lo hagas justo antes de acostarte, ya que produce un efecto energizante que reduce el sueño.

Reduce las siestas

Si la siesta es una de esas actividades ineludibles para ti, por lo menos asegúrate de que no dure más de 30 minutos y de que la tomes a más tardar a media tarde. Cualquier siesta más larga o cercana a la hora de dormir perturbará tu patrón del sueño.

Considera consumir un suplemento

La melatonina es una hormona que se encuentra naturalmente en el cuerpo y fomenta el buen dormir†. Pasionaria es un producto botánico usado tradicionalmente para promover un buen descanso durante la noche.† Puedes encontrar ambos componentes en las gomitas de mora azul y lavanda Dulces Sueños n* by Nutrilite™

Otra opción es consumir un suplemento de valeriana. Salud del Sueño Nutrilite™ cuenta con una mezcla patentada de valeriana, lúpulo y bálsamo de limón para que puedas relajarte y dormir†.

Esperamos que algunos de estos consejos sean útiles, de modo que puedas zzzz más y te des menos vueltas en la cama. Encuentra más consejos de bienestar en Conexiones Amway y aprende más sobre los productos para el sueño de Nutrilite™ en Amway.com.


†Esta afirmación no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos y no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

8 Comentas

  • Azucena says:

    Gracias por la información ,a hora tengo más tips para poder dormir mejor y productos adecuados para promover, dependiendo la necesidad de mis calientes.

  • Gabeiela says:

    Gracias por sus consejos. Espero cambiar mis habitos y tener una vida mas sana.

  • Yudith says:

    Muchas gracias por toda la información brindada siempre, las actualizaciones, nuevos productos, productos destacados y mucho más. Quisiéramos ver la posibilidad que renueven la oferta de la bebida XS de compra 5 y la 6 gratis para así continuar mostrando este producto a nuevos prospectos y posibles clientes. Realmente cuando ya estábamos familiarizados con esa oferta, nos la quitan. Por favor ténganlo en consideración. Gracias por la comprensión de antemano.

    • Natalia says:

      Yudith,
      Te recomendamos contactar a Servicio al Cliente para hacerles llegar esta inquietud ellos podrán ayudarte, envíales un correo electrónico a [email protected] o llama a este numero: 1-800-253-6500
      Saludos

  • susan says:

    Excelente informacion, gracias por compartir, sè que los podemos poner en pràctica y seràn de gran ayuda para nuestro organismo.

  • JORGE says:

    YO DESEO LABORAR EN AMWAY, PERO NO PUEDO CAMINAR SOLO DEBIDO A UN ACCIDENTE SUFRIDO, ESPERO EN UN FUTURO CAMINAR PARA REALIZARME COMO PERSONA ( YA QUE NECESITO AUXILIO ) Y EMPLEARME EN AMWAY, YA QUE ES UNO DE MIS SUEÑOS, DESEO APROVECHAR DE AMWAY,: SALARIO, VIAJES, CAPACITACIONES, BENEFICIOS DE SUS PRODUCTOS, ENTRE OTRAS COSAS, SIEMPRE LE PIDO AL SEÑOR QUE ME REGALE LA CAMINATA Y QUE TAMBIÉN ME REGALE , MI POSICIÓN EN AMWAY.

    • Natalia says:

      Hola Jorge,
      Estamos felices de saber que tienes interés de unirte a Amway.
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      ¡Suerte!

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