Cinco consejos para los corredores principiantes durante el distanciamiento social

Personas trotando en un parque urbano mientras practican distanciamiento social.

Debido a que los gimnasios de todo el país están cerrados temporalmente y los últimos vestigios del invierno le dan paso a la primavera, muchas personas esperan poder cambiar sus ejercicios en casa al aire libre.

Correr es una de las actividades de acondicionamiento físico al aire libre más asequibles y provechosas. Lo único que necesitas es un buen par de zapatillas que te proporcionen soporte.

Correr brinda muchos beneficios, desde salud física y bienestar emocional hasta ayudar a que tu sistema inmune te proteja de los virus. Comienza tu carrera con el pie derecho con estos consejos geniales.

Encuentra tu tribu, ya sea virtual o de otro modo

Debido a las normas de distanciamiento social que existen, se recomienda que corras solo o acompañado con quienes estén en tu hogar.

Esto puede dificultar la motivación que surge cuando corres en un grupo con la misma mentalidad. No obstante, del mismo modo que estamos aprendiendo en otros aspectos de la vida, existen formas de conectarse de forma virtual con otros corredores de modo que todos permanezcan seguros.

Invita a un par de amigos o familiares que deseen comenzar este viaje contigo y únanse a una de las muchas aplicaciones para correr, creen un grupo privado en redes sociales o simplemente comiencen una conversación grupal.

Recibir una foto o selfi inspiradora de un amigo corriendo, o poder compartir tus propios logros con quienes lo apreciarán puede ser la diferencia entre sentarse en el sillón y salir al exterior.

Una mujer revisa su aplicación de carrera mientras trota al aire libre.

Emprende una carrera virtual de 5 km

Cuando las personas comienzan a correr, muchos se inscriben a carreras de 5 km o 10 km, incluso en maratones, con el fin de poner en marcha la motivación. Desembolsar el costo de registro te brinda un objetivo para el cual trabajar mientras entrenas, además obtienes una medalla en la línea de la meta.

Si bien muchas carreras se cancelaron este año, muchas de ellas ofrecen opciones virtuales.

Corres la carrera por tu cuenta y ellos te envían el botín de la carrera por correo. Inscribirte con tu tribu virtual aumentará tu motivación. Incluso puedes inscribirte a varias carreras virtuales y ver cómo tus tiempos mejoran con el pasar de los meses.

Una mujer corre al aire libre llevando a su perro con una correa.

Mantén la distancia

Cuando estés corriendo en el exterior, respeta el protocolo adecuado y mantén un espacio con los otros peatones.

La norma actual indica 6 pies (o 1.8 metros) de distanciamiento social, no obstante, se recomienda que sea mayor en algunos casos para los corredores y otros deportistas que pueden respirar con mayor fuerza. Siempre considera esa separación mientras te acercas y pasas a otras personas. También puedes tener en cuenta el uso de la mascarilla.

Para evitar la congestión en caminos congestionados, corre en horas valle o explora rutas menos transitadas, considera las zonas industriales y opciones rurales.

Cuando veas a otro corredor, sonríe y saluda desde la distancia, recuerda que solo tratas de conservar la seguridad de todos, no evitar el apocalipsis zombi.

Cuida tus articulaciones

Correr es un ejercicio de alto impacto que ejerce peso en las articulaciones, un peso al cual tus piernas podrían no estar acostumbradas.

El corredor promedio que completa una milla de 10 minutos realiza más de 1,700 pasos por milla, y tus articulaciones principales sienten el golpe da cada uno.

Si no estás acostumbrado a correr, asegúrate de contar con calzado de alta calidad y evalúa la posibilidad de agregar un suplemento a tu régimen que contenga glucosamina y condroitina, como Salud de las Articulaciones Nutrilite™, para apoyar la flexibilidad y la movilidad. Poseer articulaciones sanas permite que correr sea más agradable y te mantiene en la ruta por más tiempo.

Una mujer vestida con capri y zapatillas deportivas se muestra desde la parte posterior mientras camina con una botella de agua.

Busca gratitud

Si corres, esto significa que tu cuerpo está sano y en funcionamiento. Mientras realizas esta actividad, trata de encontrar otras cosas por las cuales estar agradecido, como la hermosa vista, el sol, tus piernas (¡incluso si están adoloridas!).

El ejercicio de dar las gracias te ayuda a enfocarte en la satisfacción que obtienes cuando corres en lugar de sentir la incomodidad que puede acompañarte.

Finalmente, recuerda que en algunas ocasiones la liberación del estrés es mejor que los beneficios del acondicionamiento físico, especialmente en la actualidad. Si aumentas tu frecuencia cardíaca, podrás liberar el estrés y enfocarte en los aspectos positivos de tu vida.

¿Buscas más consejos sobre un estilo de vida saludable? Consulta nuestras otras publicaciones en Conexión Amway. Y para obtener más información sobre Nutrilite Joint Health y otros suplementos que podrían ayudar a su nuevo pasatiempo, visite amway.com.

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