Consejos para combatir la depresión invernal

Un hombre corre afuera en invierno para hacer ejercicio y ayudar a combatir la tristeza del invierno.

Durante el calor del verano, nos ponemos protector solar en abundancia, preocupados de asolearnos demasiado. En el invierno, cuando el clima es frío y los días son más cortos, deberíamos estar igual de preocupados por tomar demasiado poco sol.

La primavera llegará antes de lo que imaginas, mientras tanto, la falta de luz solar durante estos meses de días cortos y grises puede afectar nuestra salud y bienestar.

Por qué necesitamos la luz del sol

La falta de luz solar durante esos meses de días cortos y deprimentes puede afectar nuestra salud y bienestar.

El sol es una fuente clave de vitamina D porque la luz solar hace que nuestros cuerpos produzcan ese nutriente esencial. La vitamina D ayuda al funcionamiento normal de nuestros cuerpos asociado con la salud ósea, la salud del corazón y el apoyo al sistema inmunológico.

Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan de 5 a 30 minutos de sol entre las 10 a.m. y las 3 p.m. por lo menos dos veces a la semana en la cara, los brazos, las piernas o la espalda sin protector solar. Seguir esa recomendación puede ser un reto cuando los cielos grises de invierno bloquean los rayos que empiezan el proceso de síntesis de la vitamina D en la piel.

El sol es un estimulante del estado de ánimo. Los expertos dicen que cuando las estaciones cambian y la luz del día disminuye, el reloj interno de tu cuerpo puede ser trastornado, tus niveles de serotonina bajan y tus niveles de melatonina cambian. Todo ello puede conducir a la depresión invernal.

Aproximadamente 25 millones de estadounidenses experimentan depresión invernal cada año. Entonces, ¿qué podemos hacer para contrarrestar los efectos de la falta de luz solar? ¡Tenemos algunos consejos!

Una mujer sostiene una botella de Salud Equilibrada Omega Nutrilite mientras que su gato blanco y negro se frota contra esta. Ella está luchando contra la depresión invernal.

Omega 3

Sé como los esquimales. Ellos han prosperado con una dieta de pescado y mariscos, abundante en ácidos grasos omega 3 durante los largos y difíciles inviernos árticos.

¿No eres aficionado al pescado? Prueba un suplemento de omega 3. Salud Equilibrada Omega Nutrilite™ brinda una mezcla concentrada de dos ácidos grasos omega 3 esenciales. Al ingerirla diariamente durante la semana, esta combinación brinda la misma cantidad de DHA y EPA que 15.75 onzas, o tres porciones, de pescado de mar.

Ejercicio

Sal a tomar el aire fresco y hacer ejercicio, lo que puede aumentar tus niveles de serotonina. Ya sea que camines, corras, patines en hielo, hagas caminata con raquetas de nieve o esquíes, asegúrate de vestir adecuadamente para las condiciones y proteger tu piel de la exposición.

Una vista aérea de una botella de Vitamina D Nutrilite colocada sobre un mostrador con un poco de producto derramado y hongos frescos a la izquierda y a la derecha.

Vitamina D

Busca maneras de aumentar tu ingesta de vitamina D a través de la comida. Es difícil obtener todo lo que necesitas de la dieta, pero aunque sea poquito ayuda. Alimentos como pescado, sobre todo salmón, o huevos, queso y leche fortificada ofrecen formas naturales de vitamina D.

Un suplemento de vitamina D es a menudo recomendado durante los meses del invierno para ayudar a combatir las deficiencias. Los investigadores de Nutrilite™ han recurrido a una de las fuentes botánicas naturales más concentradas de vitamina D para su suplemento: los champiñones.

La Vitamina D Nutrilite™ usa champiñones cultivados blancos y portobellos cafés para brindar la misma forma de vitamina D producida por tu cuerpo de la exposición natural al sol, en una cantidad equivalente a 16 tazas de leche fortificada.

Una botella de n * de la Mezcla de Aceites Esenciales US Rays for Days de Nutrilite.

Aromaterapia

Nuestro olfato lo sabe. El aroma de ciertos aceites esenciales puede ayudar a calmar y a apoyar un estado de ánimo saludable para combatir esos días opacos de invierno. Rodéate de los aromas adecuados y podrás sentir el entorno de un ambiente soleado. Puedes encontrar una mezcla exclusiva de aceites esenciales de bergamota, naranja y limón en Días radiantes n* by Nutrilite™.
 
Cuando sientas la necesidad de potenciar tu positivismo y sensación de alegría, simplemente aplica la mezcla en las muñecas, el cuello y las sienes para que puedas respirar el refrescante y energizante aroma.

Aprovecha al máximo la época del año

Hay mucho que disfrutar sobre el invierno a pesar de la luz solar reducida. Esperemos que estos consejos te ayuden a aprovechar al máximo la temporada. Y si quieres conocer más sobre los productos Nutrilite que se mencionaron aquí, visita Amway.com o Amway.ca.


†Esta afirmación no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EUA. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

2 Comentas

  • María says:

    Que buenos consejos para tener una buena salud y combatir el estrés para la salud mental los omegas 3 hacer ejercicios
    Gracias por esos buenos consejos para ponerlos en práctica

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