Consejos para asumir la responsabilidad de tu propia nutrición

Dos manos sosteniendo un tazón grande lleno de una colorida ensalada.

Ya sea que estés viviendo solo por primera vez o estés ya en edad adulta, probablemente tengas recuerdos de haber sido sermoneado de niño para comer tus verduras.

Ahora eres lo suficientemente grande y sabio para saber que tenían razón: Eres más feliz y saludable cuando consumes tu dosis diaria de frutas y verduras—por lo menos de cinco a nueve porciones al día, de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud.

Pero saberlo no significa lograrlo. Es muy fácil caer en la conveniente trampa de la comida rápida, pizza congelada y tallarines instantáneos.

Holiday Zanetti, una científica investigadora sénior e investigadora clínica para productos Nutrilite™, tiene algunos consejos y trucos para ser un adulto cuando se trata de consumir frutas y verduras.

Una lista de víveres escrita a mano en un papel con diseño floral contiene huevos, frijoles, pepinos, quinua, pitaya y carambola (fruta estrella).

Planea comidas para la semana

Las comidas fáciles o ya preparadas suceden cuando estás presionado de tiempo o abres un refrigerador y lo encuentras vacío. Holiday dice que planear las comidas para la semana ayuda, así como dedicar una tarde a la semana para hacer preparativos para las comidas a fin de que todos los ingredientes estén listos.

“Ten algunos alimentos y recetas fáciles y convenientes,” dijo Holiday. “Ten una lista de compras y organízate.”

Tres mujeres platican y ríen mientras cortan verduras en la cocina. Están preparando alimentos para la semana, una excelente manera de asegurar que comas saludable.

Haz que comer saludable sea algo divertido

Convierte en un proyecto de grupo el hecho de comer más saludable involucrando a tus amigos en uno o todos los pasos del proceso: planear, comprar, preparar o comer.

“Esto puede significar alternar diferentes casas para las comidas, intercambiar recetas fáciles o rápidas, intercambiar platillos en semanas alternas, dividir recetas o simplemente cocinar juntos,” dijo Holiday. “La comida y el cocinar desarrollan redes, relaciones y amistades.”

Una mujer carga una canasta de compras mientras escoge frutas y verduras frescas en la sección de productos agrícolas en una tienda de abarrotes.

Compra de manera más inteligente

Fresco siempre es mejor cuando se trata de frutas y verduras, y los mercados de productores o agricultores son una excelente manera de asegurar que estás obteniendo lo más fresco, dijo Holiday. Verás lo que está en temporada y obtendrás inspiración para nuevas recetas.

Si fresco no es una opción, verduras congeladas o enlatadas son también nutritivas, dijo Holiday. Ella recomienda omitir las que vienen con salsas ya preparadas.

“Piensa en lo que más se parezca a la forma fresca, natural de esa fruta o verdura,” dijo ella. “Busca versiones simples, lo que significa sin azúcar añadida, sin endulzar, empacada en su propio jugo, sin sal añadida y con sodio reducido.”

Y no importa lo que estés comprando, revisa la etiqueta de nutrición. Aquí hay más información sobre cómo descifrar esas etiquetas para saber lo que estás comprando.

Una botella de Daily Sin Gluten Nutrilite está junto a un saludable tazón de desayuno con naranjas, granada, plátanos y granola.

¿Qué hay de los suplementos nutricionales?

Los alimentos enteros, sin refinar ni procesar, son la mejor fuente de vitaminas, minerales y fitonutrientes, dijo Holiday.

“Pero algunas veces puedes sentir que tu dieta balanceada no es tan balanceada,” dijo ella. “Entonces un suplemento de multivitamina/multimineral puede ser tu mejor opción.  Los Omega 3 son una buena opción en cualquier día también.”

La marca Nutrilite™ ofrece dos opciones para un suplemento de multivitamina/multimineral—el Suplemento de Vitamina/Mineral/Fitonutriente Double X™ de Nutrilite™ y Daily Sin Gluten Nutrilite™—y varias opciones para suplementos Omega 3.

Para aprender más sobre estos u otros suplementos que pueden ser adecuados para ti, prueba el Recomendador de Suplementos Nutrilite.

Comienza ya

Ahora que ya tienes la información, es hora de ponerla en acción y cosechar las recompensas.

“El primer paso saludable puede ser el más difícil, pero el segundo y el tercero serán cada vez más fáciles,” dijo Holiday. “Y los beneficios son ilimitados, especialmente con respecto a tu salud y tu cartera.”

Para aprender más sobre los suplementos Nutrilite, visita los sitios web para Amway US o Amway Canadá.

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