Consejos de supervivencia del regreso a clases para facilitar tus mañanas

Una niña pequeña subiendo las escaleras para entrar a su escuela. Se puede ver un Batido de superalimentos para niños Nutrilite saliendo del bolsillo lateral de una mochila.

A medida que termina el verano y hay cada vez más vacunas en todo el mundo, los padres se enfrentan a un mismo desafío: lograr una transición sencilla de meses de dormir hasta tarde y asistir a clases en línea a programar los despertadores y preparar a los niños para salir de casa.

Te dejamos algunos consejos que te ayudarán a prepararte para el otoño. Estas sugerencias te permitirán que tanto tu familia como tú vuelvan fácilmente a esa rutina matutina ajetreada que tanto conocemos, y tal vez la hagan menos frenética.

Vuelve a una buena rutina de sueño para la escuela

Desvelarse y dormir hasta mucho después de la hora del desayuno han sido la costumbre durante este último tiempo de pandemia, en especial para los niños y adolescentes. Pero cuando están irritables y privados de sueño no hacen las mañanas de escuela más fáciles. Ayudarlos a volver a una rutina de sueño es una parte esencial de mantenerlos contentos durante las primeras semanas de regreso a clases.

Unas cuantas semanas antes del primer día de escuela, empieza a mandarlos a la cama un poco más temprano cada noche. Si tienen edad suficiente para usar una alarma, haz que la programen un poco más temprano cada mañana.

Para el momento que estés preparando mochilas para el primer día de clases, deberían estar de nuevo en su rutina tradicional para acostarse y levantarse.

Un niño pequeño lee en su cama.

No hagas las compras de regreso a clases en el último momento

Después de todo lo que hemos vivido este último año, los padres están preparados para que sus hijos vuelvan a la escuela. Eso significa que todos están listos para hacer sus compras de regreso a clases con más anticipación este año.

Lo último que quieres es ir de compras y darte cuenta de que todos los materiales que tu hijo necesita están agotados porque no te preparaste a tiempo.

Muchas escuelas y maestros publican cada año listas de útiles en línea o brindan orientación antes de que comiencen las clases, así que debes aprovechar esto. Sal a comprar un par de semanas antes de la fecha de regreso a la escuela.

Luego, simplemente asegúrate de que estás preparado; usa los últimos días antes de que empiecen las clases para volver a revisar mochilas, carpetas, cuadernos, listas de útiles y todo lo esencial para herramientas digitales como computadoras portátiles y calculadoras.

Si en la casa no hay entusiasmo por el regreso a clases, haz de las compras de útiles escolares algo divertido dejando que escojan su carpeta favorita y los colores de los cuadernos junto con algunas etiquetas o calcomanías especiales para personalizarlos.

Un niño sentado en una mesa con un plato de panqueques, bayas y un vaso de batido cerca.

Ideas para un desayuno rápido y saludable

Si alguien en tu familia tiene el tiempo de preparar tortillas de huevo o pan francés cada mañana, asegúrate de darle las gracias. Para el resto de nosotros, un plan para desayunos rápidos, saludables y que además se los vayan a comer es una necesidad antes de que empiece la escuela.

Si puedes reservar tiempo durante el fin de semana, todavía puedes contar con esos platillos caseros favoritos. Prepara grandes cantidades y congélalas para que puedas calentarlas fácilmente durante la semana. Huevos horneados en moldes para panecillos son excelentes para sándwiches de desayuno para toda la familia sin importar la edad.

Un tazón de yogur con probióticos cubierto con bayas y granola.

Alimentos de granos enteros como pan para tostar, cereal, gofres (waffles) congelados, avena o barras de comida pueden combinarse con fruta o yogur para una comida bien balanceada.

Y tener bastante fruta congelada a la mano hace de los batidos una opción rápida y una forma fácil de añadir nutrientes como espinaca, col rizada o proteína, como la Proteína vegetal en polvo Nutrilite™.

Si tienes a alguien malhumorado en casa que evita el desayuno, puedes discretamente poner algo en su mochila cuando sale de casa, como una banana o un Batido de superalimentos para niños Nutrilite. Estos batidos les brindan proteína libre de soja, fruta 100 % pura y muchas vitaminas esenciales que los ayuda a mantenerse saciados hasta su próxima comida.

Una niña buscando su Batido de superalimentos para niños Nutrilite en su mochila.

Almuerzos escolares saludables

Asegúrate de que tu cocina está surtida con todo lo básico para los almuerzos escolares y refrigerios nutritivos que les gusta comer. La última parte es clave ya que el almuerzo más nutritivo del mundo no les beneficiará si no se lo comen.

Busca carnes frías magras u otras proteínas en pan integral, verduras rebanadas, frutas fáciles de comer y chips o galletas saladas de granos enteros. Además, la mezcla de frutos secos les ofrece a tus hijos un bocadillo dulce y salado con grasas saludables y un poco de chocolate si tienen antojo de algo dulce.

Preparar algunos de estos alimentos al principio de cada semana es ideal. Por lo menos trata de hacerlo la noche anterior. Es algo menos de lo que debes preocuparse por la mañana cuando los estás preparando para la escuela.

Escoge el vestuario para el regreso a clases la noche anterior

Las mañanas de escuela serán más tranquilas si todo está donde lo necesitas cuando te despiertes.

Pídeles que escojan su ropa para el día siguiente, asegurándose de que todo esté limpio y disponible. Esto ayudará a evitar emergencias de vestuario entre el caos matutino.

Haz que revisen sus mochilas en la noche, también, y se aseguren de que todo están adentro y listo. Si hay lugar en el refrigerador para todas las bolsas de almuerzo o loncheras, excelente. Si no, coloca los artículos no perecederos en la lonchera en el mostrador, donde no será olvidada, y añade el resto antes de que salgan por la puerta.

Una mamá sentada en una cama con su hijo mirando un libro.

Habla con tus hijos

Ha sido un año largo para todos nosotros. Quedarse encerrado en casa durante una pandemia ha sido una experiencia estresante y muchas personas han tenido problemas o sentimientos que no habían experimentado antes. Es importante que hablemos con nuestros hijos sobre cómo será su retorno.

Al igual que con tu regreso a la oficina, tus hijos pueden estar nerviosos por regresar a la escuela. Es muy posible que tengan preguntas sobre qué esperar y cómo lidiar con la nueva normalidad. Saca tiempo para escuchar y hablar con tus hijos sobre cualquier inquietud que tengan.

Vista desde arriba de una persona con las piernas cruzadas disfrutando de una taza de café. Se puede ver una suculenta a la izquierda.

No te olvides de ti

Lidiar con todo el asunto del regreso a clases en medio de las preocupaciones relacionadas con la pandemia actual puede ser un poco estresante, pero la mayoría de estos consejos funcionan para los mayores de la casa también.

Asegúrate de agregar también tu café, té o bebida de energía favoritos a la lista de compras del regreso a clases. Disfrutar un momento en silencio por la mañana antes de que el resto de la familia despierte es una excelente manera de prepararte para el ajetreo esperado.

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