Consejos rápidos para reducir el estrés mental

Una vista mirando hacia el cielo a través de altos árboles en el bosque. Caminar en el bosque es una excelente manera de disminuir el estrés mental

¿Estás exhausto pero tienes dificultades para dormirte? ¿Se han convertido las dificultades diarias en obstáculos enormes? ¿Estás teniendo problemas para concentrarte y completar tareas?

A veces el estrés cotidiano puede manejarse con una taza de café fuerte. Pero si eso no ayuda, y si es persistente y recurrente, no lo debes ignorar.

Tu salud mental es uno de varios factores que componen tu bienestar general. Los otros son salud alimenticia, física, emocional, social, espiritual, financiera y ambiental; y todos deben ser atendidos.

“La salud mental es tu habilidad de pensar apropiadamente y procesar información,” dice el Dr. Keith Randolph, un compañero con Amway Global Discovery. “Afecta cómo interactúas con otros, tomas decisiones y reaccionas al estrés”.

Los problemas de salud mental serios deben ser discutidos con tu médico, pero hay algunas estrategias de cuidado personal que puedes probar inmediatamente.

Ve al bosque

La investigación demuestra que pasar 90 minutos en la naturaleza, en lugar de un entorno urbano, disminuye la actividad cerebral asociada con la depresión. Considera visitar el parque de tu vecindario, ir a la playa o planear un viaje de campamento. (La investigación también muestra que planear un viaje además te da un estímulo mental porque te da algo que anhelar.)

Una mujer escribe en un diario cosas que la hacen feliz.

Escríbelo

Poner los pensamientos en papel es una herramienta poderosa. Puedes desahogarte sobre experiencias que te afectan, pero también recordar cosas que te hacen feliz, cosas por las que estás agradecido o logros personales.

Dos hombres y dos mujeres están riéndose en una fiesta

Sonríe y ríe

Aunque no tengas ganas de sonreír, el acto de hacerlo puede disminuir tu frecuencia cardíaca y tiene un efecto calmante. Y la risa ayuda a disminuir la ansiedad, así que no te sientas mal por mirar el último video de gatos que se ha hecho viral en los medios sociales. ¡Es cuestión de cuidado personal!

Una mujer y un hombre corren en un entorno urbano. El ejercicio ayuda a aliviar el estrés mental

Maneja el estrés

Un baño tibio, una buena sesión de ejercicio o alimentar tu lado artístico dibujando, pintando o coloreando son todas maneras de atenuar momentos estresantes. ¡Asegúrate de hacer tiempo para ellas!

Una mujer con un gorro de invierno y un chaleco tejido sostiene una taza de café mientras observa a través de la ventana una escena nevada.

Combate la depresión invernal

Algunos de estos problemas pueden parecer aumentados durante el invierno cuando los días son cortos en luz solar. Haz clic aquí para algunos consejos sobre cómo combatir la depresión invernal, incluyendo cómo obtener suficiente vitamina D y omega 3.

Investigación en curso

La salud mental es uno de los aspectos que se están examinando como parte del Wellness Living Laboratory (WELL) en la Universidad de Stanford.

WELL for Life, fundado en parte por una donación sin restricciones de $10 millones por parte de Amway, es el primer estudio en su género en analizar los diferentes componentes del bienestar y su efecto en el bienestar a largo plazo y el envejecimiento saludable.

Deja un Comentario

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Solo se mostrará su nombre cuando se publique el comentario.