5 consejos para evitar comer en exceso durante las fiestas navideñas

Alguien saca una sartén de zanahorias asadas, batatas y calabaza del horno.

La temporada festiva ya está oficialmente aquí lo que significa el comienzo de fiestas, postres interminables, refrigerios sorpresa en el trabajo y reuniones familiares con las comidas típicas preferidas en grandes cantidades.

Con tantas sabrosuras, tu plato puede convertirse rápidamente en una montaña de comida al servirte un poquito más de esto o de aquello. Darse un caprichito durante las fiestas, puede estar bien de vez en cuando, pero sabemos que las oportunidades se presentan mucho más a menudo que eso.

Evitar comer en exceso en todas las fiestas es un desafío universal. Aquí te damos algunos consejos para ayudarte a prevenir sentirte abrumado con remordimientos después de cada festejo.

Come porciones pequeñas durante todo el día

El comer porciones pequeñas o refrigerios saludables durante el transcurso del día, te ayudará a evitar el hambre. Lo último que quieres cuando llegas al bufé de la fiesta es tener mucha hambre.

Asegurarte de que tu estómago no te esté gruñendo al servirte comida durante algún festejo, evitará que comas en exceso y que tomes malas decisiones alimenticias.

Empieza poco a poco

Esos purés de papas con chorros de mantequilla se pueden ver deliciosos, pero trata de comenzar con solo una pequeña probadita de puré y de todos los demás antojitos navideños.

Lo más probable es que, aun así, tu plato se llene porque hay mucho de dónde elegir. Además, siempre puedes regresar por más si realmente sigues con hambre.

Come verduras y granos (enteros)

Algunas comidas en las festividades parecen ser una celebración al almidón, sin embargo, también es importante que comas verduras, especialmente las verduras de hojas verde. Intenta incluir al menos dos tipos de verduras en tu plato durante cualquier reunión.

Y si ya cediste y comiste algún otro antojo, considera el elegir un grano integral como arroz integral en vez de servirte papas.

Las verduras y los granos integrales tienen menos calorías y satisfacen más que los alimentos que están llenos de azúcar o grasas saturadas.

Bebe suficiente agua

A tu cuerpo se le dificulta distinguir entre el tener hambre y el estar deshidratado debido a que ambos estados comparten muchos síntomas parecidos.

Cerciórate de tomar mucha agua antes de cualquier comida para asegurarte de que estás comiendo con base a tu hambre y no a la sed.

Ponte en movimiento

Salte y vete a caminar antes o después de consumir cualquier comida abundante o, incluso, hazlo antes y después.

El hacer alguna actividad física, te ayudará a sentirte mejor y con mayor control de tu salud. Además, quemarás algunas de esas calorías adicionales de las festividades en el camino.

Toma el control

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Cuando se usa según las indicaciones y antes de una comida rica en carbohidratos, puede ayudar a evitar que se absorban hasta 500 calorías sin privar a tu cuerpo de vitaminas, minerales y fibra.†

¡Disfruta!

El tener en cuenta estos seis consejos, te ayudará a mantener tu peso bajo control, incluso cuando te enfrentas a todas las ricas tentaciones de las fiestas navideñas, haciendo más fácil concentrarse en disfrutar de un tiempo de calidad con amigos y familiares.

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†Esta declaración no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EUA. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. 

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