No dejes que el invierno te baje el animo

Si eres como muchas personas, te puede sentir con el animo bajo de vez en cuando y aún más a menudo durante los meses de invierno. Cuando esto sucede, la razón puede ser una deficiencia en vitamina D.

¿Por qué?

El cuerpo genera vitamina D por sí sólo cuando la piel se expone a la luz solar. Pero con los días más cortos y pasamos menos tiempo fuera en las estaciones más frías, es posible que no se produzca suficiente cantidad de esta vitamina esencial que ayuda a regular el estado de ánimo y el sistema inmunológico que también ayuda en la absorción de calcio en esta temporada.

¿Qué hace la vitamina D por ti?

  • Ayuda al cuerpo a absorber el calcio para tener unos huesos y dientes fuertes y sanos.
  • La necesitan nuestras células y corazón para estar sanos.
  • Mantiene nuestros dientes, mamas, colon y sistema inmunológico saludables.

Resultados de una deficiencia de vitamina D

Los síntomas comunes de niveles bajos de vitamina D pueden ser sutiles: fatiga, depresión periódica (a veces acompañado de “niebla cerebral”) y debilidad muscular. Si no se controla una deficiencia real de vitamina D puede conducir a problemas de salud más graves como la osteoporosis. Puedes estar en mayor riesgo si tienes 65 años o más, si eres vegana, sufres de problemas en los riñones o si tiene la piel oscura.

Lo que puede hacer

Al igual que con muchos problemas de salud una dieta equilibrada puede ayudar a minimizar los riesgos. Los alimentos como el pescado (especialmente salmón), huevos, quesos y la leche fortificada ofrecen formas naturales de vitamina D. También puedes considerar la adición de un suplemento de vitamina D en tu rutina nutricional.

Con más vitamina D en tu sistema es posible encontrar alivio a tu estado de animo en invierno y ganar más energía en el proceso.

¿Cuánto es suficiente?

Muchos expertos en salud están recomendando un aumento de la ración dietética recomendada para la vitamina D, lo que sugieren hoy es ingerir un mínimo de 2.000 unidades internacionales (UI) diariamente.

Habla con tu médico si no estás seguro de cuánta vitamina D es mejor para ti.
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