Vas afuera: Tendencias de acondicionamiento físico al aire libre

Una persona que camina sobre una superficie cubierta de hierba en las montañas.

Según encuestas sobre tendencias de acondicionamiento físico, no es de extrañar que el ejercicio al aire libre se haya convertido en la actividad favorita indiscutida entre los adultos en el 2021.

Tal vez tiene algo que ver con que las personas se vieron obligadas a hacer ejercicio en su sala de estar o sótano durante los largos meses de invierno, cuando muchos gimnasios no podían funcionar debido a las preocupaciones de seguridad.

Sea cual sea la razón, hay un aumento en la cantidad de gente intentando hacer senderismo, ciclismo o deportes acuáticos con remos. También se espera que las clases de ejercicio al aire libre atraigan a multitudes más grandes este año.

¿Eres uno de ellos? ¿O quieres serlo? Aquí te hablaremos sobre algunos de los entrenamientos al aire libre que están atrayendo nuevos devotos y te daremos consejos para sentirte cómodo con cada deporte.

Realiza una caminata

Para muchas personas, el amor por caminar y registrar sus millas diarias se ha convertido en una afinidad por el senderismo. Salir a un sendero, ya sea a través de un bosque, en una playa o, incluso, en tu parque local, es un excelente entrenamiento para las piernas y el tronco.

Puedes hacer algunos cambios y encontrar rutas con colinas para aumentar la intensidad y agregar bastones de senderismo para tener mayor estabilidad y ejercitar los brazos un poco más.

Cómo prepararte para una excursión

  • Investiga el camino elegido para asegurarte de saber lo que encontrarás.
  • Elige calzado atlético cómodo y firme o calzado para excursiones de día.
  • Usa ropa ligera en capas para adaptarte al clima.
  • Ponte protector solar en cualquier zona expuesta y llévalo para volver a ponértelo. Un repelente para insectos también podría ser útil.
  • Y no te olvides de la hidratación. Empaca una bebida diseñada para hidratarte, como el Agua con gas XS™ Sparkling + Electrolitos. Contiene más electrolitos que la mayoría de las bebidas deportivas y ayuda a reponer los electrolitos que tu cuerpo pierde a medida que haces ejercicio.

Una persona paseando en bicicleta al atardecer en una carretera con un puente de fondo.

Igual que andar en bicicleta

Una de las tendencias del ejercicio impulsadas por la pandemia ha sido el auge de la bicicleta. Solo en Estados Unidos el año pasado, hubo un aumento del 62 % en la cantidad de bicicletas vendidas.

Las personas que no habían pedaleado en años compraron nuevas bicicletas o sacaron las antiguas de sus garajes, las reacondicionaron y volvieron a familiarizarse con el deporte.

Aprendieron lo que los ciclistas de larga data han sabido desde hace años: es un excelente ejercicio. El ciclismo puede quemar hasta 400 calorías por hora y es uno de los ejercicios aeróbicos más exigentes. La popularidad del ciclismo se mantiene sólida en el 2021 y algunas personas han descubierto que les gusta registrar sus millas al aire libre en lugar de una clase de spinning en una bicicleta estática.

También se espera que los paseos en grupo obtengan más adeptos, ya que los ciclistas más nuevos han descubierto que les gusta el aspecto social de andar en bicicleta como parte de un club local.

Consejos de ciclismo para principiantes

  • Los nuevos ciclistas querrán asegurarse de tener una bicicleta que esté correctamente ajustada a su tamaño. Si no lo haces, es probable que tu cuerpo se queje después de esos largos paseos.
  • Usa ropa cómoda y ajustada que no roce ni se pueda atascar en los engranajes. (¡No olvides el casco!)
  • Usa zapatos deportivos que se sientan bien para pedalear o, en el caso de algunas bicicletas de todoterreno, zapatos con sujetadores especialmente diseñados a fin de evitar que tus pies se resbalen.
  • Lleva bocadillos: El ciclismo es agotador. Asegúrate de empacar algunos bocadillos convenientes llenos de nutrientes, como frutas o barras deportivas. Las Barras de energía XS vienen en diferentes sabores y tienen al menos 9 gramos de proteína. Te darán energía para seguir pedaleando.

Dos personas haciendo kayak en un lago.

Kayak: Por un arroyo con un remo

Los kayaks han sido un favorito indiscutido entre las personas que quieren llevar sus entrenamientos al agua. Usar tu brazo y los músculos de tu tronco para remar en un lago o río es un ejercicio consistente.

La gente que es nueva en el deporte puede alquilar kayaks por hora de un operador local. Las personas que los compran, generalmente, compran un carrito para su auto, que es tan sencillo como usar un transportador para bicicletas.

Consejos de kayak

  • Si vas a comprar un kayak, asegúrate de que se adapta a tus dimensiones corporales y de que es cómodo para sentarse. Como te dijimos antes, tu cuerpo te hará saber después de un tiempo si el tamaño no es el adecuado.
  • El protector solar, los sombreros y las gafas de sol son imprescindibles en el agua.
  • Ten un dispositivo de flotación puesto o en el kayak.
  • Estar en el agua no significa que no tengas que hidratarte. Empaca una botella de agua y considera un complemento como un Tubito deportivo XS. No solo agrega un sabor refrescante y aumenta la hidratación, sino que tiene una combinación única de vitaminas B y selenio para obtener nutrientes cuando estás en movimiento.

Personas tomando un descanso después de una carrera en grupo al aire libre

Clases grupales de acondicionamiento físico: Comparte el dolor

Las clases de ejercicios grupales que se imparten al aire libre se están volviendo cada vez más populares. Si estás listo para llevar tu entrenamiento a la naturaleza, revisa tus listados de eventos locales para encontrar clases al aire libre en tu área. Estos pueden incluir yoga al amanecer en una playa, pilates en el parque, una clase de barre en la azotea o una entretenida carrera de fin de semana en tu ciudad.

¿No ves nada que te parezca interesante? Haz tu propia clase grupal invitando a algunos amigos a reunirse contigo para compartir tu nuevo amor por el senderismo, el ciclismo o el kayak. Solo recuerda lo esencial: capas, protección solar, equipo apropiado, energía e hidratación. ¡Hora de salir!

Para obtener más información sobre cualquiera de los productos mencionados, haz clic en los enlaces a continuación. Y si quieres obtener más consejos sobre el estilo de vida saludable, revisa los demás blogs en Conexión Amway.


Para obtener más información sobre Amway, sus marcas y sus producto,
haz clic en el sitio web correspondiente a tu lugar de residencia:

Canadá
Amway.ca

República Dominicana
Amway.com.do

Es posible que algunos productos no estén disponibles en Canadá o República Dominicana o que estén a la venta con un nombre diferente.


 

1 Comenta

Deja un Comentario

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Solo se mostrará su nombre cuando se publique el comentario.