La falta de sueño es una receta para comer en exceso

Una vista desde arriba de una caja abierta de pizza de pepperoni para llevar.

Si te cuesta perder peso a pesar de que sigues una dieta saludable, controlas las porciones y te ejercitas regularmente, posiblemente deberás examinar tus hábitos de sueño.

Las investigaciones muestran que existe una relación entre el sueño y la pérdida de peso porque el primero afecta las hormonas que influyen en nuestros hábitos alimenticios.

Grelina y leptina

Echemos un vistazo a dos hormonas: la grelina y la leptina. La leptina es una hormona que inhibe el apetito. Gracias a la leptina, el cerebro recibe señales de que tu cuerpo tiene la energía almacenada suficiente (en forma de grasa) para mantener un funcionamiento normal.

Es responsable de que te sientas «satisfecho» cuando comes y envía esa señal al cerebro.

La grelina es una hormona que despierta el apetito. Le envía señales al cerebro cuando tienes hambre. Cuando tienes altos niveles de grelina, las investigaciones sugieren que aumenta tu deseo de consumir alimentos con alto contenido calórico.

También puede influir en tus hábitos alimenticios aumentando la estimulación del sistema de recompensa del cerebro, lo que significa que comer te hará feliz.

Una mujer acostada en su cama mientras mira su teléfono.

Las hormonas y la pérdida de peso

Cuando trabajan juntas normalmente, estas dos hormonas le hacen saber a tu cuerpo cuando tienes hambre o cuando estás satisfecho. Pero si tu cuerpo tiene pocas horas de sueño, sus niveles comienzan a cambiar.

Los niveles de leptina disminuyen, lo que te hace sentir menos satisfecho después de comer. Y los niveles de grelina aumentan, lo que estimula tu apetito y aumenta tu impulso de ingerir comidas altas en calorías. Esa es la receta perfecta para comer en exceso.

Las investigaciones también demostraron que, cuando las personas perdieron peso durante la privación del sueño, perdieron menos grasa que cuando duermen de manera adecuada. Si tu objetivo es perder peso, quieres perder grasa, no masa muscular.

¿Cuánto tiempo de sueño es lo necesario?

Entonces, ¿cuánto tiempo de sueño es lo necesario? Algunas personas necesitan dormir más que otras, pero, en general, 8.5 horas de sueño cada noche es lo ideal para promover los niveles óptimos de leptina y grelina.

Si normalmente solo duermes 5.5 horas o menos, tus niveles de grelina irán en aumento, sin mencionar otros efectos adversos, como irritabilidad, falta de memoria y torpeza.

Una botella de Salud del sueño Nutrilite™ sobre una manta cerca de una almohada.

Cómo mejorar tu calidad del sueño

Si esto te suena conocido, es momento de replantearte tus hábitos de sueño. Lee 7 consejos para dormir mejor durante la noche y entérate de cómo mejorar tu calidad del sueño, lo que incluye establecer una rutina, crear un «santuario del sueño» personalizado y reducir la ingesta de líquidos antes de acostarte.

También puedes considerar un suplemento u otros productos para ayudar a relajarte a la hora de dormir†, como Dulces Sueño n* by Nutrilite™ – suplemento nutricional en gomitas para dormir con melatonina y pasiflora, Tómate un Segundo n* by Nutrilite™ – té relajante y para dormir con una mezcla de manzanilla, hibisco y lavanda, Dulces Sueños n* by Nutrilite™ – mezcla tópica de aceites esenciales con lavanda, ylang ylang y aceites de naranja, o Salud del sueño Nutrilite™ con valeriana, lúpulo y melisa.

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†Esta afirmación no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EUA. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. 

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