Manejo del estrés: 10 maneras creativas de controlar el estrés ocasional

Un hombre estresado trabajando en un escritorio en casa. Él necesita un buen manejo del estrés.

Con tanta incertidumbre en el mundo, hay muchas cosas que están estresando a las personas.

¿Estás frustrado porque todavía sigues trabajando desde casa?  ¿Te preocupan tus finanzas? La lista puede parecer interminable.

Hace mucho tiempo que las investigaciones demostraron que el estrés no es bueno para la salud. Para empezar, perjudica tu sistema inmunológico. Hay muchas maneras de ayudar a controlar el estrés ocasional. Aquí te ofrecemos algunas técnicas creativas para el manejo del estrés que tal vez no has considerado.

Un camping instalado bajo las estrellas.

1. Alcanza las estrellas con los ojos

¿Necesitas una nueva perspectiva? Intenta enfocarte en tu postura. Los estudios demuestran que la postura está relacionada con el estado de ánimo. No es lo mismo estar con los hombros caídos y mirando hacia abajo que sentarse derecho con la cabeza en alto. Las investigaciones demostraron que las personas que estaban con los hombros caídos tenían más probabilidades de darse por vencidas. Y aquellas con buena postura podían generar pensamientos positivos más fácilmente.

Puedes llevarlo a otro nivel si miras hacia arriba para disfrutar de un poco de terapia con el cielo nocturno. Observar la extensión de las estrellas en una noche clara puede llenarte de paz y tranquilidad, lo que te ayudará a poner tus preocupaciones en perspectiva.

Además, las estrellas son universales: Estamos todos juntos en esto, debajo del mismo cielo nocturno. Ese es un pensamiento reconfortante. Además… ¡es gratis!

Si está nublado o estás rodeado de contaminación lumínica, aun así debes mirar hacia arriba. Los estudios demuestran que la postura está relacionada con el estado de ánimo.

Una vista de un pez tropical a través de la ventana de un acuario.

2. Observa peces y disfruta de una acuarioterapia

Probablemente has oído hablar de los baños forestales o las terapias naturales, en los que la gente recurre a la naturaleza por sus efectos relajantes.

Pero ¿qué pasa si estás en un entorno urbano? Considera la posibilidad de obtener una pecera. Hay estudios que han descubierto que observar peces ayuda a reducir el estrés, aumenta los sentimientos de relajación y disminuye la frecuencia cardíaca y la tensión muscular.

¿Necesitas probarlo? Visita una tienda local de mascotas y déjate fascinar. Advertencia: Puede que termines yéndote con tu propia pecera.

3. Prueba tararear

¿Sabías que cuando tarareas, literalmente estás haciendo vibrar tu cerebro y que esa vibración tiene un efecto relajante? Esto se debe a que activa el nervio vago, el cual ayuda a decirle a tu cuerpo que todo está bien.

Tararear por aproximadamente tres minutos tiene un efecto relajante, a la vez que despierta tus células cerebrales. No puedes poner esto en práctica durante una reunión de trabajo en persona, pero siempre puedes utilizar el botón de silenciar en las reuniones en línea.

4. Comunícate con tus conocidos

Pasar tiempo de calidad con tu círculo social siempre es bueno para el alma. Además, las investigaciones demuestran que las personas que carecen de conexiones sociales sólidas son más susceptibles a las dolencias y enfermedades.

Hazte un tiempo para las personas importantes en tu vida, ya sea en una videollamada, un encuentro con distanciamiento social o simplemente por teléfono. Te sentirás mejor y ellos también.

Las manos sostienen un cartel que muestra una conexión entre el intestino y el cerebro. Dice: Tripa feliz, cerebro feliz ".

5. Déjate guiar por tu intestino: Los probióticos te pueden ayudar

De veras, si sientes que algo no está bien en tu intestino, esto puede afectar tu sensación de estrés ocasional.

Hay miles de millones de bacterias en nuestro intestino. Estas bacterias pueden afectar la forma como nos sentimos, ya que cuando nuestro intestino trabaja bien, produce más serotonina y dopamina que la que produce el cerebro. La serotonina y dopamina son mensajeros químicos que juegan un rol importante en la forma como nos sentimos, nuestro estado de ánimo y nuestra habilidad de pensar y planear.

Es aquí cuando puedes acudir a los probióticos, que puedes encontrar en algunos alimentos o suplementos. El Probiótico para el estrés Nutrilite™ está científicamente formulado para ser un apoyo natural para manejar el estrés ocasional.

A su vez tiene un concentrado de melón sin transgénicos, naturalmente rico en uno de los sistemas de defensa antioxidante más poderosos del cuerpo. Esto significa que estarás luchando contra el estrés a nivel celular así como a nivel intestinal.

6. ¡Saltar también puede ayudarte! (en serio)

¿Te gustaba saltar en un trampolín cuando eras pequeño? Era muy divertido, ¿cierto? Un impulsor inmediato del estado de ánimo. Puedes recrearlo con un trampolín pequeño en tu casa. Es una forma divertida y de bajo impacto de impulsar tus endorfinas.

Y esto también viene con una ventaja. Saltar, también conocido como rebotar, estimula el sistema linfático, el cual es una parte clave del sistema inmunológico. Inténtalo entre 3 y 5 veces a la semana de 10 a 15 minutos y ve cómo te sientes.

7. Toma conciencia de tu cuerpo

No, no te estás aislando. Tomar conciencia es un término que se utiliza para calmar tu mente, especialmente en el momento de peor estrés o ansiedad ocasional. Te obliga a dar un paso atrás y a concentrarte en lo que está pasando en tu interior y exterior.

Hay varias maneras de hacerlo. Una de las más comunes es la técnica 5-4-3-2-1, que destaca tus cinco sentidos.

Deja de hacer lo que estás haciendo y comienza a buscar cinco cosas que puedes ver, luego, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes escuchar, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes saborear. Puedes hacerlo en tu entorno actual o imaginarte en tu propio lugar feliz.

Una vista aérea de un joven coloreando un libro para colorear en el suelo.

8. Agarra un libro para colorear

Hay un motivo por el cual hay tantos libros para colorear en el mercado dirigidos a los adultos: es una excelente manera de calmarse y concentrarse en algo agradable.

Muchos de los libros cuentan con mandalas, los diseños circulares que pueden ayudar a convertir el momento de colorear en un momento para meditar.

Si no te agrada la idea de colorear con lápices de colores o crayones, busca una de las muchas aplicaciones de libros para colorear disponibles. En este mundo digital, puede ser exactamente lo que necesitas.

9. Aumenta tu consumo de vitamina C

Hay investigaciones que demuestran una conexión entre la deficiencia de vitamina C y el estrés ocasional. Mantén tus niveles elevados con alimentos altos en vitamina C.

¿No eres fan de las naranjas? No te preocupes, muchos otros alimentos pueden entregar las grandes dosis de vitamina C que necesita, incluyendo guayaba, chiles y pimientos.

Si no puedes obtener los suficientes alimentos ricos en vitamina C en tu dieta, para ayudar a apoyar el funcionamiento saludable de tu sistema inmunológico, considera tomar la Vitamina C de acción prolongada Nutrilite que libera lentamente la vitamina durante 8 horas para obtener la máxima absorción.†

10. Considera cambiar la pintura

Tu día estresante puede ser menos abrumador si disfrutas de un mar azul o un campo de lavandas al llegar a casa.

No literalmente, por supuesto, solo en las paredes. Pintar las habitaciones de ciertos colores puede ayudar a relajarte. Los colores que han demostrado mejorar el estado de ánimo incluyen el azul, violeta, rosa y verde.

Una botella de Probiótico para el estrés Nutrilite en un mostrador. En el fondo se ve un vaso de agua y un melón.

Enfrenta ese estrés

No dejes que el estrés ocasional te abrume. Con tantas opciones, deberías poder encontrar algo que te ayude a calmar tus extenuados nervios y apoyar tu sistema inmunológico. ¿Buscas más consejos? Consulta nuestros otros blogs sobre el estrés en Conexión Amway.

Para conocer más sobre la Vitamina C de acción prolongada Nutrilite o el Probiótico para el estrés Nutrilite, has clic en los enlaces a continuación.


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haz clic en el sitio web correspondiente a tu lugar de residencia:

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Es posible que algunos productos no estén disponibles en Canadá o República Dominicana.


 


†Esta afirmación no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos.  Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

5 Comentas

  • Cesar says:

    Tengo 2 meses tomando lean muscle es algo diferente mi cuerpo tiene mucho más fuerza y solamente ago ejercicio 3 veces ala semana TK

  • Paola says:

    Tengo 2 meses tomando vitamina c es algo diferente mi cuerpo tiene más resistencia a los cambios climáticos tengo muy poco en enfermarme

  • Pedro says:

    E consumido los suplentos Nutrilite y me he mantenido muy saludable y en todo este tiempo de pandemia mi salud a sido estable
    Y me siento conteto y satisfecho de usar los productos NUTRILITE

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