10 maneras creativas de controlar el estrés ocasional

Un camping instalado bajo las estrellas.

Con tanta incertidumbre en el mundo, hay muchas cosas que están estresando a las personas.

¿Estás frustrado porque todavía sigues trabajando desde casa? ¿Tienes problemas para ayudar a tus hijos a estudiar en línea? ¿Te preocupan tus finanzas? La lista puede parecer interminable.

Hace mucho tiempo que las investigaciones demostraron que el estrés no es bueno para la salud. Para empezar, perjudica tu sistema inmunológico. Hay muchas maneras de ayudar a controlar el estrés ocasional. A continuación, te mostramos algunas ideas creativas que puedes no haber considerado.

1. Alcanza las estrellas con los ojos

¿Necesitas una nueva perspectiva? Intenta enfocarte en tu postura. Los estudios demuestran que la postura está relacionada con el estado de ánimo. No es lo mismo estar con los hombros caídos y mirando hacia abajo que sentarse derecho con la cabeza en alto. Las investigaciones demostraron que las personas que estaban con los hombros caídos tenían más probabilidades de darse por vencidas. Y aquellas con buena postura podían generar pensamientos positivos más fácilmente.

Puedes llevarlo a otro nivel si miras hacia arriba para disfrutar de un poco de terapia con el cielo nocturno. Observar la extensión de las estrellas en una noche clara puede llenarte de paz y tranquilidad, lo que te ayudará a poner tus preocupaciones en perspectiva.

Además, las estrellas son universales: Estamos todos juntos en esto, debajo del mismo cielo nocturno. Ese es un pensamiento reconfortante. Además… ¡es gratis!

Si está nublado o estás rodeado de contaminación lumínica, aun así debes mirar hacia arriba. Los estudios demuestran que la postura está relacionada con el estado de ánimo.

Una vista de un pez tropical a través de la ventana de un acuario.

2. Observa peces y disfruta de una acuarioterapia

Probablemente has oído hablar de los baños forestales o las terapias naturales, en los que la gente recurre a la naturaleza por sus efectos relajantes.

Pero ¿qué pasa si estás en un entorno urbano? Considera la posibilidad de obtener una pecera. Hay estudios que han descubierto que observar peces ayuda a reducir el estrés, aumenta los sentimientos de relajación y disminuye la frecuencia cardíaca y la tensión muscular.

¿Necesitas probarlo? Visita una tienda local de mascotas y déjate fascinar. Advertencia: Puede que termines yéndote con tu propia pecera.

3. Prueba tararear

¿Sabías que cuando tarareas, literalmente estás haciendo vibrar tu cerebro y que esa vibración tiene un efecto relajante? Esto se debe a que activa el nervio vago, el cual ayuda a decirle a tu cuerpo que todo está bien.

Tararear por aproximadamente tres minutos tiene un efecto relajante, a la vez que despierta tus células cerebrales. No puedes poner esto en práctica durante una reunión de trabajo en persona, pero siempre puedes utilizar el botón de silenciar en las reuniones en línea.

4. Comunícate con tus conocidos

Pasar tiempo de calidad con tu círculo social siempre es bueno para el alma. Además, las investigaciones demuestran que las personas que carecen de conexiones sociales sólidas son más susceptibles a las dolencias y enfermedades.

Hazte un tiempo para las personas importantes en tu vida, ya sea en una videollamada, un encuentro con distanciamiento social o simplemente por teléfono. Te sentirás mejor y ellos también.

Un niño pequeño se sienta en un piso de madera acariciando a un perro.

5. Encuentra un amigo peludo, para ti y tus hijos

Las mascotas son relajantes. Ya hablamos de los peces, pero los amiguitos más peludos también pueden ayudar. Hay investigaciones que demuestran que las personas registran una disminución en la presión arterial cuando acarician a un perro. Además, según una encuesta en el Reino Unido, el 87 % de los dueños de gatos indicó que sus gatitos generaron un cambio positivo en su bienestar y un 76 % indicó que podía enfrentar la vida diaria de mejor manera gracias a su gato.

Además, las mascotas también ayudan a apoyar el sistema inmunológico. Aunque puede que lamentes la limpieza adicional que requiere una mascota, la suciedad y los gérmenes que traen consigo contribuyen a que los niños pequeños tengan un sistema inmunológico saludable.

6. ¡Saltar también puede ayudarte! (en serio)

¿Te gustaba saltar en un trampolín cuando eras pequeño? Era muy divertido, ¿cierto? Un impulsor inmediato del estado de ánimo. Puedes recrearlo con un trampolín pequeño en tu casa. Es una forma divertida y de bajo impacto de impulsar tus endorfinas.

Y esto también viene con una ventaja. Saltar, también conocido como rebotar, estimula el sistema linfático, el cual es una parte clave del sistema inmunológico. Inténtalo entre 3 y 5 veces a la semana de 10 a 15 minutos y ve cómo te sientes.

7. Toma conciencia de tu cuerpo

No, no te estás aislando. Tomar conciencia es un término que se utiliza para calmar tu mente, especialmente en el momento de peor estrés o ansiedad ocasional. Te obliga a dar un paso atrás y a concentrarte en lo que está pasando en tu interior y exterior.

Hay varias maneras de hacerlo. Una de las más comunes es la técnica 5-4-3-2-1, que destaca tus cinco sentidos.

Deja de hacer lo que estás haciendo y comienza a buscar cinco cosas que puedes ver, luego, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes escuchar, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes saborear. Puedes hacerlo en tu entorno actual o imaginarte en tu propio lugar feliz.

Una vista aérea de un joven coloreando un libro para colorear en el suelo.

8. Agarra un libro para colorear

Hay un motivo por el cual hay tantos libros para colorear en el mercado dirigidos a los adultos: es una excelente manera de calmarse y concentrarse en algo agradable.

Muchos de los libros cuentan con mandalas, los diseños circulares que pueden ayudar a convertir el momento de colorear en un momento para meditar.

Si no te agrada la idea de colorear con lápices de colores o crayones, busca una de las muchas aplicaciones de libros para colorear disponibles. En este mundo digital, puede ser exactamente lo que necesitas.

9. Aumenta tu consumo de vitamina C

Hay investigaciones que demuestran una conexión entre la deficiencia de vitamina C y el estrés ocasional. Mantén tus niveles elevados con alimentos altos en vitamina C.

¿No eres fan de las naranjas? No te preocupes, muchos otros alimentos pueden entregar las grandes dosis de vitamina C que necesita, incluyendo guayaba, chiles y pimientos.

10. Considera cambiar la pintura

Tu día estresante puede ser menos abrumador si disfrutas de un mar azul o un campo de lavandas al llegar a casa.

No literalmente, por supuesto, solo en las paredes. Pintar las habitaciones de ciertos colores puede ayudar a relajarte. Los colores que han demostrado mejorar el estado de ánimo incluyen el azul, violeta, rosa y verde.

Se muestra la mano de una mujer que vierte una tableta de vitamina C Nutrilite de la botella en la palma de su otra mano.

Los suplementos pueden brindar apoyo adicional

Siempre puedes darle a tu sistema inmunológico un poco de apoyo adicional con suplementos clave.

La vitamina D, también conocida como la vitamina del sol, no solo apoya los huesos fuertes y la salud del corazón, sino que también ayuda a apoyar nuestro sistema inmunológico†. Si descansar bajo el sol todos los días no encaja con tu horario, busca fuentes dietéticas de vitamina D o un suplemento, como la Vitamina D Nutrilite™.

Si no puedes obtener los suficientes alimentos ricos en vitamina C que mencionamos anteriormente para ayudar a apoyar el funcionamiento saludable de tu sistema inmunológico, considera tomar la Vitamina C de acción prolongada Nutrilite™ que libera lentamente la vitamina durante 8 horas para obtener la máxima absorción†.

La Defensa inmunológica Nutrilite™ con zinc y albahaca sagrada proporciona nutrientes esenciales que apoyan tus sistemas respiratorio e inmunológico† y Equinácea para inmunidad Nutrilite™ que proporciona apoyo a las defensas propias de tu cuerpo†.

Enfrenta ese estrés

No dejes que el estrés ocasional te abrume. Con tantas opciones, deberías poder encontrar algo que te ayude a calmar tus extenuados nervios y apoyar tu sistema inmunológico. ¿Buscas más consejos? Consulta nuestros otros blogs sobre el estrés en Conexión Amway.


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†Esta afirmación no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos.  Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

1 Comenta

  • Cesar says:

    Tengo 2 meses tomando lean muscle es algo diferente mi cuerpo tiene mucho más fuerza y solamente ago ejercicio 3 veces ala semana TK

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