Metas de año nuevo: Pequeños pasos para una vida más saludable

Un hombre vestido con equipo de entrenamiento estira los brazos antes de comenzar a correr en un entorno urbano. Tiene su teléfono atado a su brazo.

Todos nos sentimos tentados en esta época del año a crear objetivos grandes y nobles para nuestras resoluciones de Año Nuevo. ¿Pero pueden durar?

La investigación sugiere que para aproximadamente el 80 por ciento de nosotros, la respuesta es no. Cuando llega la segunda semana de febrero, esa es la cantidad de personas que ya han fallado en su objetivo anual de superación personal.

Si grandes y dramáticas resoluciones han sido recetas para el desastre, tal vez sea hora de probar un enfoque diferente.

Prueba cambios más pequeños durante el tiempo

Según la Asociación Psicológica de Estados Unidos, los pequeños cambios – uno a la vez – son la manera a seguir.

En lugar de un cambio drástico con el que lucharás durante todo el año, intenta tomar un nuevo hábito saludable cada mes. Tenemos algunas ideas para ti, o puede elegir las tuyas propias, para desarrollar hábitos saludables paso a paso.

Enero: Monitoréa tu comida, actividad

Comienza tu viaje hacia un estilo de vida saludable haciendo un monitoreo de lo que comes, cuánto duermes, cuánta agua bebes y cuánto ejercicio haces.

El seguimiento es clave para hacerse responsable de alcanzar los objetivos. Una vez que lo conviertas en un hábito, será más fácil adoptar otros pequeños cambios más adelante en el año.

Puede ser un cuaderno pequeño y económico en el que escribes, una aplicación de teléfono inteligente a la que agregas tu información, un rastreador de salud portátil que registra gran parte de los datos por ti o una combinación de todos estos.

La aplicación SmartLoss™ de BodyKey™ para iOS® o Android® es una forma conveniente de monitorear tu comida, permitiendo a los usuarios elegir entre una amplia biblioteca de artículos y marcas comunes.

La aplicación también sirve como entrenador digital. A medida que comienzas a hacer el monitoreo de tu dieta y actividad, te enviará comentarios y consejos personalizados sobre las áreas de mejora en el futuro.

Una mujer en su cocina revisa la aplicación de BodyKey en su teléfono mientras corta unas fresas para un batido.

Febrero: Mide toda tu comida

Todos somos propensos a la “distorsión en las porciones”, no siendo conscientes de cuántas porciones de comida estamos comiendo realmente. Este mes, mide absolutamente todo para darte cuenta de tus propias áreas de distorsión en las porciones.

Marzo: Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras.

Muy pocos de nosotros obtenemos tantas frutas y verduras como deberíamos en nuestra dieta. La Organización Mundial de la Salud recomienda que obtengamos al menos cinco porciones por día.

Bajo en calorías y grasas y alto en fibra, nutrientes y fitonutrientes, trata de llenar la mitad de tu plato, cada comida, con coloridas frutas y verduras.

Abril: Aumenta tu consumo de agua

Ahora que ha estado monitoreando el agua que consumes, es posible que te des cuenta que no estás bebiendo suficiente.

Todos los días, la persona promedio debe beber entre 72 y 96 oz. de agua, o entre nueve y doce 8 onzas, vasos, para reemplazar los líquidos que normalmente se pierden durante el día.

¿Te estas quedando atrás? Intenta llenar todas las botellas de agua que necesita para alcanzar tu objetivo al comienzo del día, así facilitarás el seguimiento de tu progreso.

Una mujer y un hombre andan en bicicleta en una calle de la ciudad. Ella está usando capas para acomodarse el clima más frío.

Mayo: Muévete más

Mover nuestros cuerpos es importante para la fortaleza mental y física, así que elige una forma en la que te moverás más cada día. Incluso agregar una caminata de 10 minutos durante la pausa de almuerzo o después de la cena puede ser un excelente lugar para comenzar a aumentar tus pasos.

¿Ya estás haciendo eso? Considera agregar un nuevo deporte, actividad o ejercicio a tu rutina. Incluso correr por el área de juegos con tus hijos o hacer más viajes a la playa para nadar idea y vuelta hacia la boya, puede aumentar tu ejercicio, ¡y tu diversión!

Junio: Practica el auto cuidado

Cada hábito saludable que tengas puede considerarse auto cuidado, es importante dedicarte tiempo libre.

Puede que no parezca bastante, pero puedes hacer mucho por ti en 15 minutos. Aquí hay cuatro formas de crear una pequeña ventana de tiempo para ti.

Julio: Reduce los azúcares añadidos

La abundancia de frutas frescas del verano hace que sea el momento perfecto para reducir la cantidad de azúcares añadidos en tu dieta.

Abastécete de frutas de temporada en tus mercados locales o elígelas en las granjas del área para poder tenerlas a mano siempre que normalmente buscaría dulces en la máquina expendedora o el postre después de una comida.

Un tazón pequeño de vidrio con rodajas de fruta.

Agosto: Disminuye la comida nocturna

Disminuir los refrigerios nocturnos tiene beneficios para la salud mucho más allá de tu cintura, incluida la digestión, los niveles de azúcar en la sangre y la salud del corazón.

¿Te resulta difícil renunciar a su rutina nocturna? Intenta cepillarse los dientes poco después de la cena.

Septiembre: Priorizar el sueño

A medida que el sol comienza a ponerse un poco antes, intenta seguir su ejemplo y acuéstate más temprano también. Acostarse solo 30 minutos antes puede ser suficiente para obtener los beneficios generales para la salud de descansar tu belleza.

¿Necesitas ayuda para conciliar el sueño? Lee 7 Consejos para dormir mejor por la noche, para obtener algunas sugerencias.

Octubre: Explora nuevas recetas

Haz que este sea el mes en que pruebes alimentos y sabores nuevos y saludables. Hay muchas maneras simples de cocinar alimentos saludables y deliciosos

Puedes comenzar por consultar nuestras recetas en Conexión Amway, incluidas aquellas que usan productos BodyKey para ayudarte con tus objetivos de perdida de peso.

Noviembre: Toma tus vitaminas

Con todas las formas en que trabajamos para mejorar nuestros hábitos saludables, aún puede ser difícil obtener todo lo que necesitamos para una salud óptima.

Un suplemento de vitaminas y minerales bien redondeado y de alta calidad puede ayudar a llenar las brechas de nutrientes. ¿Te resulta difícil recordar tomarlo todos los días? Podemos ayudar: 6 consejos para recordar tomar tus vitaminas.

Una vista de un tazón de yogur y fruta desde arriba que muestra la mano de una mujer sosteniendo suplementos Nutrilite del Paquete para la Mujer.

Diciembre: Crea nuevas tradiciones festivas

Para evitar el aumento de peso y la lentitud que puede venir con los excesos de las festividades que parecen centrarse en la comida, se creativo e identifica algunas tradiciones nuevas.

Camina en una granja de árboles para cortar el tuyo propio, patinar sobre hielo o andar en trineo, planear una fiesta de decoración de coronas o crear regalos hechos a mano.

Hay muchos recuerdos que se pueden hacer sin alimentos cargados de grasas, azúcares y calorías.

Todo suma

Estas son solo algunas maneras en que puedes integrar nuevos hábitos saludables en tu vida. Y agregarlos un mes a la vez te ayudará a alcanzar el éxito donde una resolución grande puede fallar.

Da el primer paso, y luego el siguiente, y antes de que te des cuenta, vivirás la vida nueva y saludable que deseas.

Para obtener más información sobre el programa SmartLoss™ de BodyKey™ o los suplementos Nutrilite™ para ayudarte a alcanzar tus objetivos, visita Amway.com o Amway.ca.

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