Ponte en forma rápidamente con esta rutina de cuerpo completo

¿Te falta tiempo? ¿Te cuesta manejar tantas responsabilidades, proyectos u obligaciones? Te entendemos y podemos ayudar.

Haz ejercicio eficientemente

Si bien puedes pensar que cuanto más larga es tu rutina de ejercicios mejores serán los resultados, un estudio reciente reveló que un entrenamiento regular de siete minutos puede ser todo lo que necesitas para mantenerte en forma.*

Luego de calentar haz  las “súperseries” con pausas breves para reducir tu tiempo de entrenamiento y obtener mejores resultados. Por qué, ¡funciona!

La combinación de intensas súperseries confunde y cansa a la correcta combinación y secuencia de músculos. Te desgastará al principio, pero a largo plazo te dará mayor energía.

Tu rutina de ejercicio:

Realizar 2-3 veces por semana, con al menos 1 día de descanso entre medio.

Descanso: 30 segundos entre superseries

  • Elonga
  • Calienta

2-3 minutos de cardio ligero o un conjunto liviano de cada ejercicio detallado abajo con un peso ligero

SúperSerie # 1 (4-5 series de cada uno)

Burpees

a- Comienza  de pie.

b- Cae en cuclillas con las manos en el suelo. (cuenta 1)

c- Empuja los pies hacia atrás, manteniendo los brazos extendidos. (cuenta 2)

d- Devuelve inmediatamente los pies a la posición en cuclillas. (cuenta 3)

e- Salta desde la posición en cuclillas (cuenta 4)

Sentadillas

a- De pie, con las piernas al ancho de hombros, con los dedos apuntando hacia delante y los brazos al lado (cuenta 1)

b- Imagínate una pared delante y un asiento detrás de ti y te pones en cuclillas como si te sentaras en una silla (cuenta 2)

c-  En cuclillas, levanta los brazos por delante y juntalos.

d- Mantén tu peso corporal en los talones y no en los dedos de los pies.

e- Levanta los brazos y coloca las manos detrás de la cabeza con los codos hacia afuera. Los codos deben estar fuera de tu visión periférica para tensar los músculos superiores de la espalda. (cuenta 3)

f- Repite las sentadillas en forma alternada entre los brazos hacia adelante y los brazos levantados.

SúperSerie # 2 (3-4 series de cada uno)

  1. Ejercicios de Barra
  2. Levanta pesas en la banca

a- Siéntate con soporte para la espalda y manten dos mancuernas en frente a la altura del pecho con las palmas hacia el cuerpo y los codos doblados.

b- Levanta las pesas a medida que giras las palmas de las manos hasta que estén orientados hacia delante.

c- Levanta hasta que sus brazos están extendidos por encima de ti. Exhala a medida que realiza esta parte del movimiento.

d- Pausa en la parte superior, a continuación, baja las mancuernas a la posición original, girando las palmas de las manos hacia ti.

e- Repite 3-4 veces.

Descansa

Recuerda:

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, asegúrate de consultar con tu doctor.

Tómete tu tiempo y escucha a tu cuerpo.

* Un estudio, publicado en el American College of Health & Fitness Journal de Medicina del Deporte, demuestro que cuando se ejercita cerca de la capacidad máxima y con resistencia, incluso por un corto período de tiempo, puedes llegar a cambiar los músculos de la misma manera en que un par de horas de ejercitación puede lograr.

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