La primavera esta por adelante: 6 maneras de lidiar con perder una hora

Una mujer en el asiento del pasajero de un automóvil se lleva la mano a la boca mientras bosteza. El sol está brillando. Ella está cansada.

Pronto, gran parte de EUA estará “saltando hacia adelante” con el inicio del horario de verano, pero “saltar” probablemente no sea el mejor término para referirnos a este cambio.

Derrumbarse de sueño frente al sol, podría ser una mejor descripción, ya que las personas se adaptan a perder una hora de descanso en nombre de más luz solar por las tardes.

Ajustarse a esa falta de sueño puede ser un desafío. Te dejamos algunos consejos para ayudarte a disfrutar más horas de luz con los ojos bien abiertos.

Ajusta tu rutina

Unos días antes del cambio de hora, comienza a ir a la cama y levantarte 10-15 minutos antes. Parte tu rutina nocturna de relajación antes de lo habitual para ayudar a tu cuerpo a adaptarse.

Si piensas que permanecerás despierto sin dormirte alineado con el horario anterior, considera un suplemento que te permita dormir. Salud del Sueño Nutrilite™ contiene la hierba valeriana, que te ayuda a relajarte para que puedas quedarte dormido †.

Pon una alarma para ir la cama

Es fácil perderse una hora cuando se trata de acostarse más temprano y estás viendo la más reciente temporada de tu programa favorito. Además de ajustar tu alarma matutina, configura una para que te recuerde, también, la rutina nocturna..  

Evita la luz a la hora de acostarte.

La oscuridad hace que tu cerebro libere melatonina para ayudarte a dormir. Atenúe las luces 30-45 minutos antes de irte a la cama y haz que tu habitación este fresca, tranquila y oscura.

Apaga los teléfonos inteligentes, televisores, computadoras portátiles y tabletas, o al menos cámbialas a modo nocturno. Eso elimina la luz azul de las pantallas que pueden desequilibrar el ritmo circadiano.

Busca la luz en las mañanas

Cuando te levantes, busca un poco de sol. La luz natural afecta el ritmo circadiano de tu cuerpo al disminuir la sustancia química de la melatonina que induce el sueño.

Deja las persianas abiertas la noche anterior para que brille el sol. Y si tienes luces que se pueden configurar en un temporizador, enciéndelos antes para ayudarte a ajustarte al nuevo horario.

Se muestran las manos de dos personas sentadas una frente a la otra en una mesa, cada una sosteniendo una taza de café.

Evita la cafeína

La cafeína y el alcohol en pequeñas cantidades son estimulantes que afectarán los patrones naturales de sueño. Trata de no tomar ninguno después de las 12:00 PM antes de un gran día.

Mudarte a Hawái o Arizona

Sí, guardamos lo mejor para el final. Ambos estados permanecen en tiempo estándar durante todo el año. Mudarse a un país diferente también podría evitar el cambio, ya que solo alrededor de 70 países practican los cambios de horarios.

Hagas lo que hagas, no pases mucho tiempo preocupándote. Eso te pondrá ansioso y será aún más difícil conciliar el sueño. Además, siempre puedes esperar “retroceder” a finales del año con el regreso del horario estándar.


†Esta declaración no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EUA. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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