Necesidades nutricionales para hombres y mujeres: ¿son diferentes?

Dos mujeres y dos hombres disfrutan de una comida en una mesa mientras hablan y se ríen.

Cuando se trata de ADN, los hombres y las mujeres son aproximadamente 99% idénticos. En cuanto a género se refiere, el equilibrio diario de proteínas, carbohidratos y grasas que son buenas para ti y que nuestros cuerpos necesitan es bastante neutral.  También, la cantidad de calorías que necesitamos cada día, depende en gran medida del tamaño de nuestro cuerpo y el nivel de actividad que tenemos.

Sin embargo, sí hay ocasiones en las que existen diferencias entre las necesidades nutricionales de los hombres y de las mujeres.  El entender estas diferencias, contribuirá en gran medida a ayudar a las personas a que obtengan las vitaminas y los minerales que sus cuerpos necesitan, tanto de los alimentos, como de los suplementos nutricionales.

Los suplementos no son de talla única

Para ayudarnos a investigar esto, recurrimos a nuestra experta, Holiday Zanetti, científica investigadora principal e investigadora clínica de Nutrilite.

Cuando se trata de seleccionar suplementos adecuados para nuestro género y etapa de vida, no asumas que un enfoque general funcionará para ti, dice Holiday. Esto es lo que ella recomienda:

Una mujer sentada examina una pastilla de una botella de Cal Mag D Nutrilite.

Las mujeres necesitan más calcio

Las mujeres deben de asegurarse de tomar el suficiente calcio para mantener la salud de sus huesos.  Sin embargo, al tratar de obtener los más de 1,000 miligramos diarios recomendados, se recurre a enormes suplementos y pastillas con sabor a gis.

En vez de hacer esto, las mujeres deberían centrarse en incorporar más calcio en sus comidas y refrigerios diarios.  “Es importante comer alimentos con altos niveles de calcio junto con una vitamina D para ayudar a su absorción adecuada”, dijo Holiday.

Si eliges tomar un suplemento, busca alguno que ofrezca distintos beneficios secundarios. Cal Mag D Nutrilite™ combina calcio, magnesio y vitamina D. Una sola dosis diaria tiene más vitamina D que 5 tazas de leche fortificada, lo que ayuda a asegurar que tu cuerpo absorba el calcio.†  También proporciona 100% de la ingesta diaria recomendada de zinc, que es importante para el crecimiento de los huesos.†

Un hombre prepara un batido de frutas usando la Proteína Vegetal en Polvo Nutrilite.

Los hombres necesitan más proteína

Las recomendaciones de ingesta de proteínas se basan en el peso.  Debido a que los hombres generalmente pesan más que las mujeres, por lo regular tienen diferentes necesidades de ingesta de proteínas que las mujeres.  Esto no es de extrañar, ya que están genéticamente diseñados para tener un mayor porcentaje de músculo y menos grasa que las mujeres.  Los aminoácidos esenciales en las proteínas, son nutrientes clave para el desarrollo muscular.

Diversos estudios también han encontrado que una dieta en la que una cuarta parte de las calorías diarias provienen de proteínas, aumenta la energía y mantiene al margen el hambre.  Una forma de asegurarte de que estás obteniendo suficientes proteínas saludables, es usar un suplemento tal y como la Proteína Vegetal en Polvo Nutrilite™, que es extraído de la soya, el trigo y los guisantes amarillos.

Diferencias nutricionales de género

Si bien, el consumir demasiados carbohidratos—especialmente los que provienen de alimentos procesados—pueden conducir al incremento de peso, los carbohidratos buenos son cruciales para la salud como fuente de fibra.  La fibra dietética juega un papel importante en el control de peso y el azúcar en la sangre.

En términos generales, debido a que los hombres regularmente pesan más que las mujeres, ellos necesitan aproximadamente 38 gramos más de fibra por día que las mujeres, en comparación con los 25 gramos requeridos para mujeres de entre 19 y 50 años.

Bolsitas del Paquete para el Hombre Nutrilite y del Paquete para la Mujer Nutrilite se muestran sobre una mesa con amigos tomando un café.

Antes, durante y después del embarazo

Otra diferencia importante, es el hecho de que las mujeres pueden tener hijos.  Sus necesidades nutricionales cambian con cada etapa—antes, durante y después del embarazo.

“Las necesidades nutricionales de las mujeres son muy diferentes durante la preconcepción, el embarazo y el período posparto que para una mujer que no se encuentra en estas etapas de la vida”, dijo Holiday.  “Los requerimientos de ácido fólico, hierro, omega-3, vitamina B6, yodo y colina son particularmente importantes durante este tiempo”.

Es por eso, que los suplementos prenatales están especialmente diseñados para mujeres, porque las necesidades nutricionales de una mujer son muy diferentes durante esa época de su vida en comparación con años posteriores.

Si estas embarazada, o incluso planeas quedar embarazada pronto, habla con tu médico sobre los cambios nutricionales y los suplementos que necesitarás, recomendó Holiday.

Conoce más

El prestar atención a tus necesidades nutricionales que varían a medida que pasas de una etapa de tu vida a otra, te ayudará a obtener los nutrientes que más necesitas a través de tus alimentos o suplementos.

¿Necesitas ayuda? Busca los suplementos preenvasados diseñados para tu edad y sexo, como el Paquete para el Hombre Nutrilite™ y el Paquete para la Mujer Nutrilite™.

Para obtener más información sobre estos y otros productos Nutrilite™, visita el sitio web de Amway EE.UU. o Amway Canadá.


†Esta declaración no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EUA. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Deja un Comentario

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Solo se mostrará su nombre cuando se publique el comentario.