Cómo mover tu ejercicio del gimnasio hacia afuera

Dos hombres y una mujer cargando mochilas y botellas de XS hacen una pausa en un sendero al aire libre.

Un clima más cálido significa que muchas personas están deseosas de escapar del gimnasio y mover su rutina de ejercicio hacia afuera.

Tomar aire fresco y sol mientras quemas calorías puede ser un cambio bien recibido después de pasar el invierno haciendo ejercicio bajo techo.

Sin embargo, la transición puede no ser un cambio rápido para todos. Si pasaste el invierno acumulando millas en tu caminadora, o yendo al gimnasio regularmente para sesiones más arduas, hacer de la Madre Naturaleza tu escenario puede requerir algunos ajustes.

Pero si pasaste los meses más fríos hibernando de tu rutina de ejercicio, debes darte un poco más de tiempo para aclimatarte.

El ejercicio al aire libre puede ser más difícil

El ejercicio al aire libre frecuentemente se ve como más difícil porque tu cuerpo tiene que adaptarse a condiciones cambiantes, forzándote a usar tus músculos de manera un poco diferente, afirman muchos entrenadores físicos.

Aunque puedes hacer ejercicio hasta sudar con tu caminadora ajustada en una inclinación, no es lo mismo que subir corriendo una colina con piedras o arena bajo tus pies, o incluso trotando al aire libre en un día con viento.

Las condiciones naturales cambiantes fuerzan a tu cuerpo a trabajar más duro, de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio (ACE, por sus siglas en inglés).

Moverse afuera tiene sus beneficios

De acuerdo al ACE, los estudios muestran que las personas que queman calorías afuera reportaron sentirse más revitalizados y describieron una satisfacción mayor con su rutina de ejercicio que aquellos que hicieron ejercicio adentro.

Con un poco de planeación, estarás listo para mover tu rutina de ejercicio afuera y disfrutar ese aire fresco. Aquí tenemos algunas cosas que puedes hacer para que el cambio sea más fácil.

Dos mujeres y un hombre están subiendo las escaleras corriendo afuera para hacer ejercicio.

Escoge los zapatos adecuados

Los zapatos que usas en la pista cubierta o la máquina escaladora quizá no sean los mejores para los senderos de grava, tierra compacta o caminos pavimentados del exterior.

O tal vez ya están desgastadas las suelas. Investiga un poco sobre el mejor zapato para tus propósitos, especialmente si experimentas dolor en la cadera, la rodilla o las espinillas después de hacer ejercicio. Nunca es mala idea consultar al doctor.

Vístete en capas

Los gimnasios y las instalaciones deportivas tienen ambientes con climas controlados. Sin posibilidad de ser sorprendidos por la lluvia o experimentar un descenso grande de temperatura cuando entra un frente frío.

Vístete en capas para acomodar cualquier cambio en los patrones del clima y evitar acalorarte demasiado o congelarte hasta los huesos.

También, asegúrate de que tu ropa es adecuada para tu actividad. Las piernas de los pantalones holgadas están bien para trotar pero pueden atorarse en las cadenas de la bicicleta.

Protector solar

Hacer ejercicio bajo el sol se siente bien después de meses de luz fluorescente, pero recuerda proteger tu piel.

Escoge algo como la Loción de Protección Múltiple con FPS 30 essentials de Artistry™. Tiene una fórmula liviana que ofrece protección UV.

Un hombre vestido con ropa deportiva estira sus brazos antes de empezar a correr en ambiente citadino. Tiene su teléfono sujeto al brazo.

Asegúrate de hacer calentamiento

De la misma manera que no iniciarías una carrera a velocidad máxima, deberías iniciar gradualmente tu ejercicio al aire libre. Es aconsejable un periodo de calentamiento de 5 a 10 minutos para cualquier actividad física.

Si no has hecho mucho ejercicio durante el invierno, prueba incrementar tu ejercicio al aire libre con caminatas rápidas de 20 minutos en la primera semana.

Una vez que ya te hayas acostumbrado a hacer ejercicio afuera, puedes añadir actividades más extenuantes como correr, senderismo o ciclismo. Y no te olvides del estiramiento antes y después.

Permanece hidratado

Dado que no estás en el gimnasio con un bebedero a solo unos pasos, asegúrate de planear de antemano y empacar tu propia agua.

Para un beneficio adicional, añádele un Tubito Deportivo XS™ a tu agua. Disponibles en dos sabores, este suplementos no solo le brinda un impulso rápido de energía a tus músculos, también reemplaza electrolitos importantes que pierdes durante el ejercicio.

Un hombre y una mujer andan en bicicleta uno a lado del otro en la calle de una ciudad. Están disfrutando del ejercicio al aire libre.

Disfruta la variedad

La naturaleza es como unas instalaciones deportivas de lujo, con oportunidades de caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o escalar. Y las horas adicionales de luz solar significan que hay más tiempo para acomodarlo en tu agenda.

Mezcla tu entrenamiento haciendo senderismo, trotando en la playa o planeando un recorrido en bicicleta. Aprovecha el clima cálido mientras dura.

Para aquellos que viven en climas nórdicos, no pasará mucho tiempo antes de que los vientos fríos del otoño y la nieve del invierno los regresen al gimnasio y a la fiel caminadora.

Conoce más

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